Personal Zen

このゲームで 1 日わずか数分でストレスと不安の回復力を向上させます

Personal Zen で不安を軽減し、ストレス回復力を高めます。 NIH が支援する 10 年間の臨床研究に裏打ちされたこのモバイル ゲームは、潜在意識の思考習慣を再配線して、ストレスや不安を軽減します*。1 日数分、週 4 日で完了します!現在のストレス レベルに基づいて、ゲームプレイの 1 日の目標をお勧めします (通常は 6 ～ 10 分)。その後、さまざまなゲーム地域から選択して、毎日の目標を達成するためにプレイを開始できます。それはとても簡単です！

ゲームプレイに加えて、科学に裏付けられた簡単なツールにアクセスして、メンタルヘルスの旅をサポートすることもできます。

- 感情や引き金を特定するのに役立つジャーナリングと気分の追跡

-不安を和らげ、睡眠を改善するための呼吸法

-感情を調整し、ストレスを軽減するためのマインドフルネスの実践

*安全性と有効性の主張は FDA によって評価されていません。 Personal Zen は、2020 年 4 月に FDA によって導入された Enforcement Discretion Policy を通じて入手できます。これにより、510(k) の市販前通知と処方箋なしで、不安障害のコンピューター化された行動療法を商業的に配布することができます。

パーソナルZENの使い方は？

毎日のチェックインを完了することから始めて、ストレスと気分に合わせてください。チェックインは、ゲーム プレイの個人的な目標を決定するのに役立ちます。 Personal Zen を使用するには、友好的なスプライト (笑顔) が消えた後、輝きを探します。フレンドリーなスプライトをキャプチャしようとしないでください。輝きをすばやくタップするだけで、その後に残されたパスをスムーズにトレースできます。 「メダリオン」が表示され、次に注意を向けるべき場所が示されます。怒っているスプライトがあなたの焦点を輝きを見つけることからそらさないようにしてください.正確さを得るために、パスを数回トレースすることは自然なことです。その日の目標を達成するまでプレイします。

ムード チェックインを行うか、ポジティブ プラクティス エリアにアクセスして、Personal Zen の作成者であるトレーシー博士からのストレスや不安を軽減するためのヒントやツールを確認してください。 Personal Zen は、ストレスや不安をより適切に管理するのに役立つその他のヒントの中でも、呼吸法、音楽療法、ジャーナリングなどの科学に基づくツールを提供します。

パーソナルZENはどのように機能しますか?

ゲームプレイ中に、怒っているスプライトと幸せなスプライトが一時的に表示されてから消えます。次に、幸せなスプライトが残した軌跡をたどるように求められます。ゲームプレイ中に、ハッピー スプライトではなく、怒っているスプライトに注意が向けられることがあります。これは「脅威バイアス」と呼ばれ、肯定的な情報を犠牲にして否定的な情報に注目するように仕向ける無意識の注意の習慣です。脅威バイアスは、不安に対処する能力を歪める情報フィルターのように機能し、苦痛と心配の悪循環を引き起こします。ゲームをプレイすることで、この習慣を変え、脅威バイアスを変えて、ネガティブではなくポジティブに焦点を合わせます. Personal Zen は、これらのネガティブな注意の習慣を回避し、ユーザーがより柔軟でポジティブなフォーカスを開発できるようにします。

Personal Zen を使用した簡単なトレーニングは、体のストレス反応を軽減することさえできます。私たちの研究では、アプリを 1 日 6 ～ 10 分、週 4 日使用すると、コルチゾールとして知られるストレス ホルモンのレベルが低下し、不安が軽減されることが示されています。

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心理学の分野の専門家がパーソナルZENについて語らなければならなかったことは次のとおりです。

「Personal Zen は、不安とストレスを軽減するための最先端の研究と十分に確立された戦略を手のひらにもたらします。」

Dr. Shannon M. Bennett、精神科心理学助教授、Weill Cornell Medical College

「大人も子供もすぐに夢中になる Personal Zen は、ストレスや不安を軽減するために科学を楽しみに変えた珍しい例です。」

トニー・サイモン博士、精神医学および行動科学教授、カリフォルニア大学デービス校

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