গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট

ব্যথা হ্রাস করুন এবং আপনার সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করুন

গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকা শুধুমাত্র আপনার জন্যই নয়, আপনার সন্তানের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের গর্ভাবস্থার ব্যায়াম উপভোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত দৈনিক ওয়ার্কআউট করছেন।

একজন মহিলার জন্য, প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রসবের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, তাই সহজ ব্যায়াম করা শুরু করুন এবং প্রতিটি গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

গর্ভবতী মহিলার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। সঞ্চালনের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনার পিঠ সোজা রাখতেও সাহায্য করে।

গর্ভবতী মহিলার জন্য ব্যায়ামগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী, কারণ শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আমাদের গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন।

এছাড়াও আমরা আমাদের গর্ভাবস্থার দৈনিক যোগ ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। শুধুমাত্র আপনার রুটি শোনার মাধ্যমে এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করে আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগ করুন।

গর্ভাবস্থার ব্যথা কমানো সম্ভব প্রতিটি গর্ভাবস্থা সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং বাড়িতে এটি করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

আমরা আপনাকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য গর্ভাবস্থায় বাড়িতে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা দেখাব। আপনি এই অ্যাপটি ইনস্টল করার জন্য কৃতজ্ঞ হবেন।

গর্ভাবস্থায় কি ধরনের কার্যকলাপ নিরাপদ?

হাঁটা: দ্রুত হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্ট এবং পেশীতে চাপ দেয় না। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন তবে এটি একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ।

সাঁতার এবং জলের ওয়ার্কআউট: জল আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর ওজনকে সমর্থন করে এবং জলের বিপরীতে চলাফেরা আপনার হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীতেও সহজ। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।

একটি স্থির সাইকেল চালানো: এটি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সাইকেল চালানোর চেয়ে নিরাপদ। আপনার পেট বাড়লেও আপনার নিয়মিত বাইকের তুলনায় একটি স্থির বাইক থেকে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।