Jejum Intermitente

وقفے وقفے سے روزہ: یہ کیا ہے، فوائد اور اسے کیسے کریں؟

وقفے وقفے سے روزہ: یہ کیا ہے، فوائد اور یہ کیسے کریں؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک طرز زندگی ہے جس میں آپ طویل مدت تک روزہ رکھتے ہیں، جو 16 سے 24 گھنٹے کے درمیان مختلف ہو سکتے ہیں، اور اس دوران آپ صرف پانی اور غیر کیلوری والے مشروبات پی سکتے ہیں، جیسے چائے یا کافی بغیر چینی یا میٹھے کے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، مزاج اور ذہنی چستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے، اور جسم میں چربی کے جلنے کو بڑھاتا ہے، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

یہ طرزِ زندگی صرف صحت مند لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے اور اس لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر شخص کے ہدف اور رواداری کے مطابق وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بہترین قسم کا اندازہ لگانے کے لیے یہ ہمیشہ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی سے کیا جائے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اہم فوائد یہ ہیں:

کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول کریں: اس کی وجہ یہ ہے کہ روزے سے پہلے اور بعد میں کھائی جانے والی خوراک میں چینی اور چکنائی کی مقدار کم ہونی چاہیے، اس کے علاوہ فائبر سے بھرپور ہونا چاہیے، جو اضافی چکنائی کو ختم کرنے، خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بہتر بنانے کے حق میں ہے۔

میٹابولزم میں اضافہ: اس عقیدے کے برعکس کہ روزہ میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، ایسا صرف 48 گھنٹے سے زیادہ روزہ رکھنے کی صورت میں ہوتا ہے۔ تاہم، کنٹرول وقفے وقفے سے روزے میں، کم کیلوریز کی مقدار خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح کو کم کرتی ہے۔ یہ حیاتیات کو جسم کے چربی کے خلیات کو استعمال کرنے پر مجبور کرتا ہے، جو بہت زیادہ توانائی فراہم کرتے ہیں اور میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو روکیں: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خراب چکنائی کی سطح (LDL) کم ہوتی ہے اور اچھی چربی کی سطح (HDL) بڑھ جاتی ہے، خون کی گردش کو آسان بناتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے۔

ذیابیطس سے بچاؤ: شوگر کے کم استعمال سے وابستہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے، ذیابیطس سے بچاؤ۔

وزن کم کرنے میں مدد: کم از کم 16 گھنٹے تک نہ کھانا خون میں ہارمون انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے، اس کے علاوہ جسم کو شوگر کے ذخائر اور چربی کے خلیات کو استعمال کرنے کی تحریک دیتا ہے، جو براہ راست وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ بہتر طور پر سمجھیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔

فلیب کو روکیں: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں ہارمون GH (ترقی کے ہارمون) کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ، جسم کی چربی کو جلانے میں سہولت فراہم کرنے والے اس ہارمون کے علاوہ، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، گھٹنے کو روکتا ہے۔

جسم کو ڈیٹاکسفائی کریں: کم از کم 16 گھنٹے تک بغیر کھائے پیئے، وافر مقدار میں پانی پئیں اور چکنائی اور شکر سے بھرپور غذاؤں سے پرہیز کریں، جسم میں شوگر اور چکنائی کی سطح کو کم کریں، جس سے آنتوں کے نباتات کو متوازن کرنے اور جسم کو ڈیٹاکسفائی کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صحت کے مسائل جیسے دمہ، گٹھیا، کینسر اور ہیپاٹک سٹیٹوسس؛

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں: کیونکہ یہ ایک ایسا آلہ ہے جو فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذا کو ترجیح دیتا ہے، اس لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں فیٹی پلیکس بننے سے روکتا ہے، جس سے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے دل کا دورہ، فالج اور atherosclerosis؛

قبل از وقت بڑھاپے کو روکیں: چینی اور چکنائی کی کھپت کو کم کریں، اور فائبر، معدنیات اور وٹامنز سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں، جیسا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران ہوتا ہے، سوزش کو کم کرنے، ہائیڈریشن کو فروغ دینے اور کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرنے، جھریوں کو کم کرنے اور قبل از وقت عمر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزے کے دوران زیادہ چوکنا محسوس کرنا، یادداشت میں بہتری، زیادہ مزاج، بہتر موڈ اور عام صحت کا احساس ہونا بھی ممکن ہے۔