Jejum Intermitente

Przerywany post: co to jest, korzyści i jak to zrobić

Post przerywany: co to jest, korzyści i jak to zrobić?

Intermittent fasting to styl życia, w którym pościsz przez dłuższy czas, który może wynosić od 16 do 24 godzin, podczas którego możesz pić tylko wodę i napoje niekaloryczne, takie jak herbata lub kawa bez cukru i substancji słodzących.

Przerywany post pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia nastrój i sprawność umysłową, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej, sprzyjając utracie wagi.

Ten styl życia jest zalecany tylko zdrowym ludziom i dlatego zaleca się, aby zawsze odbywał się pod okiem lekarza lub dietetyka, aby ocenić najlepszy rodzaj postu przerywanego, zgodnie z celem i tolerancją każdej osoby.

Korzyści z postu przerywanego

Główne zalety postu przerywanego to:

Regulują poziom cholesterolu i trójglicerydów: to dlatego, że jedzenie spożywane przed i po poście musi być niskocukrowe i tłuszczowe, a ponadto bogate w błonnik, który sprzyja eliminacji nadmiaru tłuszczu, poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi;

Zwiększ metabolizm: wbrew przekonaniu, że post może spowolnić metabolizm, dzieje się tak tylko w przypadku postu powyżej 48 godzin. Jednak w przypadku kontrolowanego postu przerywanego, niskie spożycie kalorii obniża poziom glukozy i insuliny we krwi. Zmusza to organizm do wykorzystania komórek tłuszczowych organizmu, które dostarczają dużo energii i przyspieszają przemianę materii;

Zapobiegaj wysokiemu ciśnieniu krwi: Przerywany post obniża poziom złego tłuszczu (LDL) i zwiększa dobry poziom tłuszczu (HDL), ułatwiając krążenie krwi i zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi;

Zapobiegaj cukrzycy: Przerywany post związany z niskim spożyciem cukru w ​​diecie pomaga zrównoważyć poziom glukozy i insuliny we krwi, zapobiegając cukrzycy;

Wspomaganie odchudzania: niejedzenie przez co najmniej 16 godzin obniża poziom hormonu insuliny we krwi, dodatkowo stymuluje organizm do wykorzystania rezerw cukru i komórek tłuszczowych, co bezpośrednio przyczynia się do utraty wagi. Zrozum lepiej, w jaki sposób przerywany post może pomóc Ci schudnąć;

Zapobiegaj flab: Przerywany post sprzyja zwiększonemu poziomowi hormonu GH (hormonu wzrostu) we krwi. Dzięki temu, oprócz tego hormonu ułatwiającego spalanie tkanki tłuszczowej, przyczynia się również do wzrostu masy mięśniowej, zapobiegając wiotczeniu;

Odtruwanie organizmu: nie jedz przez co najmniej 16 godzin, pij dużo wody i unikaj tłustych i bogatych w cukier pokarmów, zmniejsz poziom cukru i tłuszczu w organizmie, co pomaga zrównoważyć florę jelitową i odtruwać organizm, unikając problemy zdrowotne, takie jak astma, artretyzm, rak i stłuszczenie wątroby;

Zmniejsz ryzyko chorób serca: ponieważ jest to narzędzie, które stawia na pierwszym miejscu dietę bogatą w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, przerywany post zapobiega tworzeniu się blaszek tłuszczowych we krwi, pomagając zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, udar i miażdżyca;

Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się: zmniejsz spożycie cukru i tłuszczów, a priorytetowo traktuj pokarmy bogate w błonnik, minerały i witaminy, jak to ma miejsce w okresie postu przerywanego, pomaga zmniejszyć stan zapalny, promować nawilżenie i stymulować produkcję kolagenu, zmniejszając zmarszczki i przedwczesne starzenie.

Podczas postu przerywanego możliwe jest również odczucie większej czujności, poprawa pamięci, lepsze usposobienie, lepszy nastrój i ogólne samopoczucie.