Jejum Intermitente

Aralıklı oruç: nedir, faydaları ve nasıl yapılır?

Aralıklı oruç: nedir, faydaları ve nasıl yapılır?

Aralıklı oruç, 16 ila 24 saat arasında değişebilen, uzun süreler boyunca oruç tuttuğunuz, bu süre boyunca sadece su ve şekersiz ve tatlandırıcısız çay, kahve gibi kalorisiz içecekler içebileceğiniz bir yaşam tarzıdır.

Aralıklı oruç, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, ruh halini ve zihinsel çevikliği geliştirir, erken yaşlanmayı önler ve vücut yağ yakımını artırarak kilo kaybını destekler.

Bu yaşam tarzı sadece sağlıklı insanlar için tavsiye edilir ve bu nedenle, her kişinin hedefine ve toleransına göre en iyi aralıklı oruç türünü değerlendirmek için her zaman bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılması önerilir.

Aralıklı oruç faydaları

Aralıklı orucun başlıca faydaları şunlardır:

Kolesterol ve trigliserit seviyelerini düzenler: Bunun nedeni, oruçtan önce ve sonra yenen yiyeceklerin şeker ve yağ bakımından düşük olması ve lif açısından zengin olması, fazla yağın ortadan kaldırılmasını, kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirmesini destekler;

Metabolizmayı hızlandırın: Orucun metabolizmayı yavaşlattığı inancının aksine, bu sadece 48 saatin üzerinde aç kalma durumunda olur. Ancak kontrollü aralıklı oruçta düşük kalori alımı kan şekerini ve insülin seviyesini düşürür. Bu, organizmayı vücudun çok fazla enerji sağlayan ve metabolizmayı hızlandıran yağ hücrelerini kullanmaya zorlar;

Yüksek tansiyonu önler: Aralıklı oruç, kötü yağ düzeylerini (LDL) düşürür ve iyi yağ düzeylerini (HDL) yükselterek kan dolaşımını kolaylaştırır ve yüksek tansiyonu önler;

Şeker hastalığını önler: Düşük diyet şekeri tüketimiyle ilişkili aralıklı oruç, kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak diyabeti önler;

Kilo vermeye yardımcı olur: En az 16 saat yemek yememek, vücudu şeker rezervlerini ve yağ hücrelerini kullanmaya teşvik etmenin yanı sıra kandaki insülin hormonu seviyesini düşürür ve bu da kilo vermeye doğrudan katkıda bulunur. Aralıklı açlığın kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlayın;

Gevşemeyi önleyin: Aralıklı oruç, kandaki GH hormonu (büyüme hormonu) düzeylerini yükseltir. Bununla birlikte vücuttaki yağların yakılmasını kolaylaştıran bu hormonun yanı sıra kas kütlesinin artmasına da yardımcı olarak sarkmaları önlüyor;

Vücudu toksinlerden arındırın: En az 16 saat yemek yemeyin, bol su için ve yağlı ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçının, vücuttaki şeker ve yağ seviyelerini azaltın, bu da bağırsak florasını dengelemeye ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur, kaçınmak astım, artrit, kanser ve karaciğer yağlanması gibi sağlık sorunları;

Kalp hastalığı riskini azaltın: Lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengin bir diyete öncelik veren bir araç olduğu için aralıklı oruç kanda yağlı plakların oluşumunu engeller, kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur, inme ve ateroskleroz;

Erken yaşlanmayı önleyin: şeker ve yağ tüketimini azaltın ve aralıklı oruç döneminde olduğu gibi lif, mineraller ve vitaminler açısından zengin gıdalara öncelik verin, iltihaplanmayı azaltmaya, hidrasyonu teşvik etmeye ve kollajen üretimini uyarmaya, kırışıklıkları ve erken yaşlanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Aralıklı oruç sırasında daha uyanık hissetmek, hafızada iyileşmeler, daha fazla eğilim, daha iyi ruh hali ve genel olarak iyi olma hissi de mümkündür.