Jejum Intermitente

Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan bagaimana melakukannya

Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan bagaimana melakukannya?

Puasa intermiten adalah gaya hidup di mana Anda berpuasa untuk waktu yang lama, yang dapat bervariasi antara 16 dan 24 jam, dan selama itu Anda hanya boleh minum air putih dan minuman non-kalori, seperti teh atau kopi tanpa gula atau pemanis.

Puasa intermiten membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood dan kelincahan mental, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh, mendorong penurunan berat badan.

Gaya hidup ini hanya disarankan untuk orang yang sehat, oleh karena itu dianjurkan untuk selalu dilakukan dengan bimbingan dokter atau ahli gizi, untuk menilai jenis puasa intermiten yang terbaik, sesuai dengan tujuan dan toleransi masing-masing orang. .

Manfaat puasa intermiten

Manfaat utama puasa intermiten adalah:

Mengatur kadar kolesterol dan trigliserida: ini karena makanan yang dimakan sebelum dan sesudah puasa harus rendah gula dan lemak, selain kaya serat, yang membantu menghilangkan lemak berlebih, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah;

Meningkatkan metabolisme: bertentangan dengan anggapan bahwa puasa dapat memperlambat metabolisme, hal ini hanya terjadi pada kasus puasa lebih dari 48 jam. Namun, dalam puasa intermiten yang terkontrol, asupan kalori yang rendah menurunkan kadar glukosa darah dan insulin. Ini memaksa organisme untuk menggunakan sel-sel lemak tubuh, yang menyediakan banyak energi dan meningkatkan metabolisme;

Mencegah tekanan darah tinggi: Puasa intermiten menurunkan kadar lemak jahat (LDL) dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL), memperlancar peredaran darah dan mencegah tekanan darah tinggi;

Mencegah diabetes: Puasa terputus-putus terkait dengan konsumsi gula diet rendah membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah dan insulin, mencegah diabetes;

Membantu menurunkan berat badan: tidak makan setidaknya selama 16 jam menurunkan kadar hormon insulin dalam darah, selain merangsang tubuh untuk menggunakan cadangan gula dan sel lemak, yang secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan. Pahami dengan lebih baik bagaimana puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan;

Mencegah timbunan lemak: Puasa intermiten meningkatkan kadar hormon GH (hormon pertumbuhan) dalam darah. Dengan ini, selain hormon ini memfasilitasi pembakaran lemak tubuh, juga membantu meningkatkan massa otot, mencegah kendur;

Detoksifikasi tubuh: pergi tanpa makanan setidaknya selama 16 jam, minum banyak air dan hindari makanan berlemak dan kaya gula, turunkan kadar gula dan lemak dalam tubuh, yang membantu menyeimbangkan flora usus dan mendetoksifikasi tubuh, hindari masalah kondisi kesehatan seperti asma, radang sendi, kanker dan steatosis hati;

Menurunkan risiko penyakit jantung: karena merupakan alat yang mengutamakan diet kaya serat, vitamin dan antioksidan, puasa intermiten mencegah pembentukan plak lemak dalam darah, membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke dan aterosklerosis;

Cegah penuaan dini: kurangi konsumsi gula dan lemak, serta utamakan makanan yang kaya serat, mineral dan vitamin, seperti yang terjadi pada interval puasa intermiten, membantu mengurangi peradangan, meningkatkan hidrasi dan merangsang produksi kolagen, mengurangi kerutan dan penuaan dini.

Selama puasa intermiten juga memungkinkan untuk merasa lebih waspada, mengalami peningkatan dalam ingatan, menghadirkan lebih banyak disposisi, suasana hati yang lebih baik, dan perasaan sejahtera secara umum.