Jejum Intermitente

বিরতিহীন উপবাস: এটি কী, উপকারিতা এবং কীভাবে এটি করবেন

বিরতিহীন উপবাস: এটি কী, উপকারিতা এবং কীভাবে এটি করবেন?

বিরতিহীন উপবাস হল এমন একটি জীবনধারা যেখানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস করেন, যা 16 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং এই সময়ে আপনি শুধুমাত্র জল এবং নন-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন, যেমন চিনি বা মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি।

বিরতিহীন উপবাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, মেজাজ এবং মানসিক তত্পরতা উন্নত করে, অকাল বার্ধক্য রোধ করে এবং শরীরের চর্বি বার্ন বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এই লাইফস্টাইলটি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্যই পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তাই, প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য এবং সহনশীলতা অনুসারে সর্বোত্তম প্রকারের বিরতিহীন উপবাসের মূল্যায়ন করার জন্য এটি সর্বদা একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনা নিয়ে করা হয়।

বিরতিহীন উপবাসের উপকারিতা

বিরতিহীন উপবাসের প্রধান সুবিধাগুলি হল:

কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: এর কারণ হল রোজা রাখার আগে এবং পরে খাওয়া খাবারে চিনি এবং চর্বি কম থাকতে হবে, ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, যা অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে, রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে;

বিপাক বৃদ্ধি করুন: এই বিশ্বাসের বিপরীতে যে উপবাস বিপাককে ধীর করে দেয়, এটি শুধুমাত্র 48 ঘন্টার বেশি উপবাসের ক্ষেত্রে ঘটে। যাইহোক, নিয়ন্ত্রিত বিরতিহীন উপবাসে, কম ক্যালোরি গ্রহণ রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এটি জীবকে শরীরের চর্বি কোষ ব্যবহার করতে বাধ্য করে, যা প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে;

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করুন: বিরতিহীন উপবাস খারাপ চর্বির মাত্রা (LDL) হ্রাস করে এবং ভাল চর্বির মাত্রা (HDL) বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন সহজ করে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে;

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন: কম খাদ্যতালিকাগত চিনি গ্রহণের সাথে যুক্ত বিরতিহীন উপবাস রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে;

ওজন কমাতে সাহায্য করে: কমপক্ষে 16 ঘন্টা না খাওয়া রক্তে হরমোন ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, এছাড়াও শরীরকে চিনির মজুদ এবং চর্বি কোষ ব্যবহার করতে উদ্দীপিত করে, যা সরাসরি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। কীভাবে বিরতিহীন উপবাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা আরও ভালভাবে বুঝুন;

ফ্ল্যাব প্রতিরোধ করুন: বিরতিহীন উপবাস রক্তে GH (গ্রোথ হরমোন) হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এর সাথে, এই হরমোনটি শরীরের চর্বি পোড়ানোর সুবিধার পাশাপাশি, এটি পেশী ভর বাড়াতেও সাহায্য করে, ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে;

শরীরকে ডিটক্সিফাই করুন: কমপক্ষে 16 ঘন্টা খাবার ছাড়া যান, প্রচুর পানি পান করুন এবং চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, শরীরে চিনি এবং চর্বির মাত্রা হ্রাস করুন, যা অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে, এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হাঁপানি, বাত, ক্যান্সার এবং হেপাটিক স্টেটোসিস;

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন: কারণ এটি এমন একটি সরঞ্জাম যা ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেয়, বিরতিহীন উপবাস রক্তে ফ্যাটি ফলক গঠনে বাধা দেয়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস;

অকাল বার্ধক্য রোধ করুন: চিনি এবং চর্বি ব্যবহার হ্রাস করুন, এবং ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, যেমনটি বিরতিহীন উপবাসের ব্যবধানে ঘটে, এটি প্রদাহ কমাতে, হাইড্রেশন বাড়াতে এবং কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, বলিরেখা এবং অকাল বার্ধক্য হ্রাস করে।

বিরতিহীন উপবাসের সময় আরও সতর্ক বোধ করা, স্মৃতিশক্তির উন্নতি, আরও স্বভাব, ভাল মেজাজ এবং সুস্থতার সাধারণ অনুভূতি পাওয়া সম্ভব।