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間歇性禁食：它是什麼、好處以及如何做到

間歇性禁食：它是什麼，有什麼好處，怎麼做？

間歇性禁食是一種長時間禁食的生活方式，時間可在 16 到 24 小時之間變化，在此期間您只能喝水和無熱量飲料，例如不含糖或甜味劑的茶或咖啡。

間歇性禁食有助於增強免疫系統，改善情緒和思維敏捷性，防止過早衰老，增加體內脂肪燃燒，促進減肥。

這種生活方式僅適用於健康人，因此建議始終在醫生或營養師的指導下進行，根據每個人的目標和耐受性評估最佳類型的間歇性禁食。。

間歇性禁食的好處

間歇性禁食的主要好處是：

調節膽固醇和甘油三酯水平：這是因為空腹前後進食的食物必須是低糖低脂的，而且要富含纖維，有利於消除多餘的脂肪，提高血液中的膽固醇和甘油三酯水平；

增加新陳代謝：與禁食可以減緩新陳代謝的信念相反，這只發生在禁食超過 48 小時的情況下。然而，在受控的間歇性禁食中，低熱量攝入會降低血糖和胰島素水平。這迫使機體使用身體的脂肪細胞，脂肪細胞提供大量能量並增加新陳代謝；

預防高血壓：間歇性禁食可降低壞脂肪水平（LDL），增加好脂肪水平（HDL），促進血液循環，預防高血壓；

預防糖尿病：與低糖飲食相關的間歇性禁食有助於平衡血糖和胰島素水平，預防糖尿病；

幫助減肥：至少 16 小時不進食會降低血液中胰島素激素的水平，此外還會刺激身體使用糖儲備和脂肪細胞，這直接有助於減肥。更好地了解間歇性禁食如何幫助您減肥；

預防鬆弛：間歇性禁食會促進血液中激素 GH（生長激素）的水平升高。有了這個，除了這種激素促進體內脂肪燃燒外，它還有助於增加肌肉質量，防止下垂;

身體排毒：禁食至少16小時，多喝水，避免高脂肪和高糖食物，降低體內糖分和脂肪含量，有利於平衡腸道菌群和排毒，避免健康問題，如哮喘、關節炎、癌症和肝脂肪變性；

降低患心髒病的風險：由於它是一種優先考慮富含纖維、維生素和抗氧化劑的飲食的工具，間歇性禁食可防止血液中脂肪斑塊的形成，有助於降低心血管疾病的風險，如心髒病發作、中風和動脈粥樣硬化；

預防過早衰老：減少糖和脂肪的攝入，並優先考慮富含纖維、礦物質和維生素的食物，就像在間歇性禁食期間發生的那樣，有助於減少炎症、促進水合作用並刺激膠原蛋白生成，減少皺紋和過早衰老。

在間歇性禁食期間，也可能會感覺更機敏，記憶力有所改善，表現出更多的性格，更好的心情和總體上的幸福感。