ECLEAR SPORTS トレーニング

اکیلیا اسپورٹس پش اپس / پلانک ٹریننگ میٹ صرف۔

یہ "ایکوریا اسپورٹس" ٹریننگ سیریز سے ڈمبلز/پش اپس/پلانک ٹریننگ میٹس کی تربیت کے لیے ایک سرشار ایپ ہے جو ان بالغوں کے طرز زندگی میں فٹ بیٹھتی ہے جو اپنی انفرادیت کو اہمیت دیتے ہیں۔

ایپ کی ہدایات کے مطابق اپنے جسم کو حرکت دے کر، آپ اپنے کور، اوپری بازو، سینے اور کندھوں کو صحیح شکل کے ساتھ مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں۔

[ڈمبل ٹریننگ]

◆ سطح

آپ اپنی جسمانی طاقت کے مطابق شدت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ابتدائی... پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے

آسان...آسان تربیت

معیاری...روزانہ تربیت

مشکل... ٹھوس تربیت

اضافی مشکل... حد تک چیلنج!

◆ ڈمبل کا وزن

ڈمبلز کا وزن منتخب کریں جو آپ استعمال کریں گے۔

2 کلوگرام

3 کلوگرام

　4kg (2kg+2kg)

5kg (3kg+2kg)

　6 کلوگرام (3 کلو گرام+3 کلوگرام)

◆ موڈ

وہ حصہ منتخب کریں جسے آپ تربیت دینا چاہتے ہیں۔

اوپری بازو... اوپری بازو

کور... کور اور پیٹ کے پٹھے

اے آر ایم 　　　　・・

کندھے ... کندھے

◆ پیٹرن

آپ جس جسم کے لیے آپ کا ارادہ ہے اس کے لحاظ سے آپ تربیتی حکمت عملی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

・طاقت کی تربیت: کافی وقفے لیں اور اتنی ہی تعداد میں تکرار کے 3 سیٹ کریں۔

・ شکل بنائیں: مختصر وقفے لیں اور ہر سیٹ کے ساتھ ریپس کی تعداد کو کم کریں۔

◆ دیگر افعال

・بریک کے دوران ٹریننگ ٹپس دکھائیں۔

[پش اپ/پش اپ ٹریننگ]

◆ سطح

آپ اپنی جسمانی طاقت کے مطابق شدت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ابتدائی... پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے

آسان...آسان تربیت

معیاری...روزانہ تربیت

مشکل... ٹھوس تربیت

اضافی مشکل... حد تک چیلنج!

　ORIGINAL1/2/3...آپ اصل مینو سیٹ کر سکتے ہیں۔

◆ موڈ

وہ حصہ منتخب کریں جسے آپ تربیت دینا چاہتے ہیں۔

　سینے　　　・・・سینے کے پٹھے/بسٹ بڑھنا

اوپری بازو... بازو کے پٹھے/بازو کے اوپری حصے کی شکل

کندھے... کندھے کے پٹھے

◆ پیٹرن

آپ جس جسم کے لیے آپ کا ارادہ ہے اس کے لحاظ سے آپ تربیتی حکمت عملی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

・طاقت کی تربیت: کافی وقفے لیں اور اتنی ہی تعداد میں تکرار کے 3 سیٹ کریں۔

・ شکل بنائیں: مختصر وقفے لیں اور ہر سیٹ کے ساتھ ریپس کی تعداد کو کم کریں۔

◆ دیگر افعال

・بریک کے دوران ٹریننگ ٹپس دکھائیں۔

[پلانک/کور ٹریننگ]

◆ سطح

آپ اپنی جسمانی طاقت کے مطابق 5 سطحوں میں سے شدت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ابتدائی... پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے

آسان...آسان تربیت

معیاری...روزانہ تربیت

مشکل... ٹھوس تربیت

اضافی مشکل... حد تک چیلنج!

◆ تربیت کا وقت

آپ 30 سیکنڈ، 1 منٹ، 2 منٹ، 3 منٹ، 4 منٹ اور 5 منٹ میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔

◆ پیٹرن

・عام...پوائنٹس اعداد کے صعودی ترتیب میں منتقل ہوتے ہیں۔

・رامڈم...پوائنٹس بے ترتیب حرکت کرتے ہیں۔

[عام افعال]

◆ ٹیوٹوریل

صحیح تربیت کے طریقہ کار کی واضح وضاحت۔

◆ تربیت کی تاریخ

آپ کیلنڈر کے ساتھ اپنی تربیت کی تاریخ کا نظم کر سکتے ہیں۔

◆ صوتی ہدایات

آڈیو کے ساتھ تربیت کی حمایت کرتا ہے۔

◆اطلاع

اگر آپ ایک ہفتہ تک ٹریننگ ایپ شروع نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کو یاد دلائے گا۔

[تعاون یافتہ OS]

اینڈرائیڈ 7-15