تمرینات امن و آسان در دوران بارداری برای کمک به شما برای زایمان خود را آماده
چگونه در طول بارداری و بعد از بارداری مانند یک حرفه ای بمانید
ماندن در حین بارداری مناسب است؟
کارشناسان موافق هستند ، هنگام بارداری ، حرکات لازم را انجام دهید: خانمهای باردار که ورزش می کنند کمر درد ، انرژی بیشتری دارند ، تصویر بدنی بهتری دارند و بعد از زایمان بازگشت سریع تری به شکل قبل از بارداری دارند.
در حال حاضر ، شما فوق العاده انگیزه برای ایجاد تغییرات سالم و پایدار در زندگی خود هستید. ما تمرین های مورد علاقه خود را برای فعال نگه داشتن شما به همراه اطلاعات ضروری ورزش و راهنمایی افزایش وزن برای زنان باردار به اشتراک می گذاریم.
تناسب بودن نیازی به معنای تعهد زمان زیاد یا تجهیزات فانتزی نیست. تمرین زیر ساده است ، می تواند در خانه انجام شود ، و انجام آن در هر سه ماهه بی خطر است.
تقویت ماهیچه های اصلی بدن (آبسه ، پشت و لگن) برای حفظ بارداری سالم و زایمان موفق مهم است. علاوه بر کمک به فشار آوردن در هنگام زایمان ، این عضلات همچنین وضعیت خوبی را حفظ می کنند ، که می تواند باعث کاهش کمردرد و سیاتیک در مراحل بعدی حاملگی شود.