Treino de Prancha Perfeita

Fortaleça o core e a saúde abdominal com desafios diários de prancha

Os treinos de prancha ajudam você a perder peso, queimar gordura abdominal, fortalecer as costas, ganhar força e ter um core mais forte. Exercite-se de 3 a 30 minutos por dia e você estará em melhor forma!

Você pode fazer todos os treinos em casa, sem necessidade de equipamentos, academia ou treinador. Acompanhe facilmente as calorias queimadas e a perda de peso na página de progresso. Você pode criar planos de treino personalizados e até editar os que já criamos.

Benefícios dos exercícios de prancha:

Melhora a postura

Reduz gordura abdominal

Foca em todas as partes do corpo (Abdômen, Costas, Peito, Pescoço, Braços, Ombros e Pernas)

Aumenta a flexibilidade

Melhora a saúde mental

Melhora o metabolismo

Protege as costas e ajuda a aliviar dores nas costas

Fácil de executar

Com nossa abordagem sistemática para criar planos de treino eficazes e saudáveis, você pode obter costas fortes, barriga lisa e queimar gordura abdominal. Os exercícios são simples e agradáveis, com animações, vídeos e dicas de voz úteis.

3 Níveis de Dificuldade

Temos treinos para todos, desde iniciantes até avançados. Todo dia você terá um conjunto diferente de treinos de prancha, tornando tudo mais empolgante e divertido.

Treinos Muito Rápidos para Todos

Nossos treinos muito rápidos começam a partir de 3 minutos. Você pode fazê-los em qualquer lugar - em casa ou na academia.

Exercite-se Sempre que Quiser

Você pode fazer os treinos a qualquer hora - de manhã, à tarde ou à noite.

O app também oferece planos de treino adicionais, como:

Planos para manhã, tarde e noite

Exercícios de aquecimento

Exercícios para queimar gordura

Desafios de prancha HIIT

Exercícios anti-estresse e mais

Funcionalidades:

Amigável para iniciantes

Para mulheres e homens, jovens e idosos

Não é necessário equipamento

Muitos exercícios para costas e ombros

Desafio de prancha de 30 dias

30 dias de flexões

Crie e personalize planos de treino

Leitor de áudio das descrições dos treinos

Duração dos treinos de 3 a 30 minutos - depende da dificuldade escolhida

Suporte completo offline

Treinador de voz

Dicas em vídeo de alta qualidade

Suporte ao modo escuro

Sincronização com a nuvem

Cálculo de IMC

Estatísticas de calorias queimadas

Lembretes diários

Sistema de conquistas

Reprodutor de música

Planos disponíveis para download

Artigos sobre fitness

Conselhos sobre alimentação

O app também oferece planos, treinos e exercícios adicionais úteis para todos:

Quem quer ter um corpo forte

Quem quer ser mais flexível

Quem quer ter uma coluna saudável

Quem quer reduzir dores nas costas, superiores ou inferiores

Quem precisa ficar sentado por muito tempo no trabalho ou em casa

Quem quer reduzir o nível de estresse

Quem quer corrigir a postura da cabeça inclinada para frente

Quem quer parar a progressão ou corrigir escoliose

Quem quer parar a progressão ou corrigir cifose

Quem quer parar a progressão ou corrigir osteoporose

O app está disponível nos seguintes idiomas:

Inglês

Árabe

Chinês simplificado

Holandês

Francês

Alemão

Italiano

Japonês

Português

Romeno

Russo

Espanhol

Turco

Ucraniano

Obrigado por ler até o fim. Hora de treinar com pranchas!