Mood Log

Theo dõi và phân tích tâm trạng và các triệu chứng của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn.

"Điều gì gây ra căng thẳng cho tôi?"

"Khi nào tôi không chán nản?"

"Một số loại thực phẩm có làm cho cơn đau của tôi tồi tệ hơn không?"

"Đau đầu của tôi có liên quan đến một số địa điểm hoặc người nhất định không?"

“Tâm trạng của tôi có tệ hơn trong chu kỳ kinh nguyệt không?”

"Phương pháp điều trị của tôi có hiệu quả không?"

“Thành tích thể thao của tôi có được nâng cao bởi một số tâm trạng nhất định không?”

Tất cả những câu hỏi này và hơn thế nữa có thể được trả lời bằng Nhật ký tâm trạng.

Nhật ký tâm trạng không chỉ cung cấp cho bạn một nơi để ghi lại tâm trạng và / hoặc các triệu chứng hàng ngày của bạn mà còn cung cấp phân tích về cách các hoạt động hoặc sự kiện khác nhau có thể tác động đến tâm trạng hoặc triệu chứng của bạn. Không chỉ vậy, vì nhật ký tâm trạng hoàn toàn có thể tùy chỉnh, bạn có thể sử dụng nhật ký để theo dõi bất cứ điều gì bạn muốn.

Tại sao Excel At Life's Mood Log lại tốt hơn là chỉ ghi lại Mood?

Nhiều trình theo dõi tâm trạng có sẵn. Nhưng đó là tất cả những gì họ làm. Bạn có thể thấy tâm trạng của mình dao động như thế nào nhưng trừ khi bạn giỏi trong việc tìm kiếm các mẫu (không có khuynh hướng nhớ lại) thì rất khó để biết các yếu tố kích hoạt hoặc các sự kiện liên quan.

Excel At Life's Mood Log cho phép bạn ghi lại tâm trạng của mình trong khoảng thời gian 15 phút trong suốt cả ngày. Tâm trạng có thể dao động đáng kể với các hoạt động khác nhau, vì vậy một công cụ theo dõi tâm trạng đơn giản một lần một ngày là không đủ để giúp bạn hiểu những thay đổi trong tâm trạng của mình.

Nhật ký Tâm trạng cho phép bạn xếp hạng tâm trạng hoặc triệu chứng (hoặc bất kỳ điều gì xảy ra thường xuyên và có thể được đánh giá trên thang điểm 10). Ngoài ra, bạn có thể chọn các hành động, hoạt động hoặc sự kiện xảy ra cùng lúc.

Tính năng phân tích của ứng dụng sẽ cho bạn biết tâm trạng nào đã xảy ra với những hành động này và xếp hạng trung bình cho từng tâm trạng.

Tính năng độc đáo khác của Nhật ký tâm trạng là nó hoàn toàn có thể tùy chỉnh:

1) Chọn tâm trạng hoặc triệu chứng để theo dõi . Mặc dù Nhật ký tâm trạng cung cấp danh sách các tâm trạng cơ bản, bạn cũng có thể thêm bất kỳ tâm trạng hoặc triệu chứng nào bạn muốn theo dõi.

2) Tạo nhãn cao / thấp của riêng bạn . Tâm trạng hoặc triệu chứng hoặc được đánh giá theo thang điểm 10 từ thấp đến cao. Tuy nhiên, nếu một số nhãn khác có ý nghĩa hơn đối với những gì bạn đang cố gắng theo dõi, bạn có thể thay đổi nhãn.

3) Chọn hành động, hoạt động hoặc sự kiện . Nhật ký Tâm trạng đi kèm với một danh sách các hành động mà bạn có thể chọn. Tuy nhiên, bạn có thể bao gồm của riêng bạn.

Một Lưu ý Quan trọng để Sử dụng Hiệu quả nhất Tính năng Phân tích

Phân tích chỉ có thể chính xác như dữ liệu. Để sử dụng nhật ký tâm trạng hiệu quả nhất, những điều sau là cần thiết:

1) Rất nhiều xếp hạng . Khi sử dụng giá trị trung bình, độ chính xác sẽ tăng lên khi có nhiều dữ liệu hơn.

2) Xếp hạng nhất quán . Bạn càng gần giữ xếp hạng hàng ngày thì phân tích của bạn càng chính xác.

3) Xác định các xếp hạng rõ ràng . Hãy chắc chắn rằng bạn đã chỉ định rõ ràng xếp hạng của bạn có ý nghĩa gì.

Xác định điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn

Khi bạn xác định rằng một số hành động hoặc sự kiện nhất định ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, thì bạn có thể làm điều gì đó để thay đổi tình hình.

Phân tích những người góp phần gây ra các triệu chứng về thể chất

Từ lâu, người ta đã biết rằng việc báo cáo các triệu chứng thể chất bị ảnh hưởng bởi cái được gọi là “khuynh hướng nhớ lại”. Do đó, báo cáo của mọi người về nỗi đau trong quá khứ thường không chính xác. Nhật ký Tâm trạng có thể giúp bạn thấy mối liên hệ giữa các triệu chứng của bạn và các tình huống nhất định. Bằng cách ghi nhật ký hàng ngày, bạn ít có khả năng bị ảnh hưởng bởi xu hướng thu hồi.

Điều trị

Nhật ký Tâm trạng có tiềm năng vô hạn như một sự trợ giúp cho liệu pháp. Bạn có thể theo dõi các can thiệp điều trị khác nhau và tâm trạng hoặc các triệu chứng của bạn bị ảnh hưởng như thế nào.

Sử dụng Tính năng Biểu đồ

Để làm cho Nhật ký tâm trạng hiệu quả hơn nữa, tính năng biểu đồ cho phép bạn xem các tâm trạng và hành động khác nhau cùng nhau. Điều này cho phép bạn phân tích các mẫu dựa trên nhiều hành động. Ví dụ, bạn có thể thấy tâm trạng của mình thay đổi như thế nào khi bạn làm việc gì đó một mình hoặc với ai đó.

Cách sử dụng nhật ký triệu chứng và tâm trạng này để hiểu các mẫu chỉ bị giới hạn bởi khả năng sáng tạo của bạn khi tùy chỉnh. Bạn càng ghi lại nhiều thông tin vào đó thì nó càng có thể giúp bạn hiểu bản thân mình để tạo ra những thay đổi hiệu quả trong cuộc sống của bạn.