Mood Log

Hayatınızı değiştirmek için ruh halinizi ve semptomlarınızı takip edin ve analiz edin.

"Stresimi ne tetikler?"

"Ne zaman depresyonda değilim?"

"Bazı yiyecekler ağrımı daha da kötüleştirir mi?"

"Baş ağrılarım belirli yerlerle veya insanlarla mı ilişkili?"

"Adet dönemim sırasında ruh halim daha mı kötü?"

"Tedavim etkili mi?"

"Atletik performansım belirli ruh hallerine göre artıyor mu?"

Tüm bu sorular ve daha fazlası, Ruh Hali Günlüğü ile yanıtlanabilir.

Ruh Hali Günlüğü size sadece günlük ruh halinizi ve / veya semptomlarınızı kaydetmeniz için bir yer sağlamakla kalmaz, aynı zamanda farklı aktivitelerin veya olayların ruh halinizi veya semptomlarınızı nasıl etkileyebileceğinin bir analizini de sağlar. Sadece bu da değil, ruh hali günlükleri tamamen özelleştirilebilir olduğundan, istediğiniz her şeyi izlemek için günlükleri kullanabilirsiniz.

Excel At Life's Mood Log Neden Ruh Hallerini Kaydetmekten Daha İyi?

Pek çok ruh hali takipçisi mevcuttur. Ama tüm yaptıkları bu. Ruh halinizin nasıl dalgalandığını görebilirsiniz, ancak kalıpları bulmada iyi değilseniz (hatırlama önyargısı olmadan), tetikleyicileri veya ilişkili olayları bilmek zordur.

Excel At Life'ın Ruh Hali Günlüğü, ruh halinizi gün boyunca 15 dakikalık aralıklarla kaydetmenizi sağlar. Ruh halleri farklı aktivitelerle önemli ölçüde dalgalanabilir, bu nedenle günde bir kez basit bir ruh hali takipçisi, ruh halinizdeki değişiklikleri anlamanıza yardımcı olmak için yeterli değildir.

Ruh Hali Günlüğü, ruh hallerini veya semptomları (veya sık görülen ve 10 puanlık bir ölçekte değerlendirilebilen her şeyi) derecelendirmenize olanak tanır. Ek olarak, aynı anda meydana gelen eylemleri, etkinlikleri veya olayları seçebilirsiniz.

Uygulamanın analiz özelliği, bu eylemlerle hangi ruh hallerinin oluştuğunu ve her ruh hali için ortalama derecelendirmeyi size söyleyecektir.

Ruh Hali Günlüğü ile ilgili benzersiz olan diğer özellik, tamamen özelleştirilebilir olmasıdır:

1) İzlenecek ruh hallerini veya semptomları seçin . Ruh Hali Günlüğü temel ruh hallerinin bir listesini sağlasa da, izlemek istediğiniz herhangi bir ruh halini veya semptomu da ekleyebilirsiniz.

2) Kendi yüksek / düşük etiketlerinizi oluşturun . Ruh hali veya semptomlar veya düşükten yükseğe doğru 10 puanlık bir ölçekte değerlendirilir. Bununla birlikte, başka bir etiket, izlemeye çalıştığınız şey için daha mantıklıysa, etiketi değiştirebilirsiniz.

3) Eylemleri, etkinlikleri veya olayları seçin . Ruh Hali Günlüğü, aralarından seçim yapabileceğiniz eylemlerin bir listesi ile birlikte gelir. Ancak, kendinizinkini de ekleyebilirsiniz.

Analiz Özelliğini En Etkili Şekilde Kullanmak İçin Önemli Bir Not

Analiz, ancak veriler kadar doğru olabilir. Ruh hali günlüğünün en etkili kullanımı için aşağıdakiler gereklidir:

1) Çok sayıda derecelendirme . Ortalamalar kullanıldığında, doğruluk daha fazla veriyle artar.

2) Tutarlı derecelendirmeler . Günlük derecelendirmeleri tutmaya ne kadar yakın olursanız, analiziniz o kadar doğru olur.

3) Derecelendirmeleri açıkça tanımlayın . Derecelendirmelerinizin ne anlama geldiğini açıkça belirttiğinizden emin olun.

Ruh Halinizi Nelerin Etkilediğini Belirleyin

Belirli eylemlerin veya olayların ruh halinizi etkilediğini belirlediğinizde, durumu değiştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz.

Fiziksel Belirtilere Katkıda Bulunanları Analiz Edin

Fiziksel semptomların raporlanmasının "hatırlama önyargısı" olarak bilinen şeyden etkilendiği uzun zamandır bilinmektedir. Sonuç olarak, insanların geçmiş ağrılarını bildirmeleri genellikle yanlıştır. Ruh Hali Günlüğü, belirtileriniz ve belirli durumlar arasındaki ilişkileri görmenize yardımcı olabilir. Günlük bir günlük tutarsanız, hatırlama önyargısından etkilenme olasılığınız azalır.

Tedavi

Mood Log, terapiye yardımcı olarak sınırsız potansiyele sahiptir. Farklı terapötik müdahaleleri ve ruh halinizin veya semptomlarınızın nasıl etkilendiğini takip edebilirsiniz.

Grafik Özelliğini Kullanma

Ruh Hali Günlüğünü daha da etkili hale getirmek için grafik özelliği, farklı ruh hallerini ve eylemleri birlikte görüntülemenize olanak tanır. Bu, kalıpları birden çok eyleme göre analiz etmenize olanak tanır. Örneğin, tek başınıza veya biriyle bir şeyler yaptığınızda ruh halinizin nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

Bu ruh hali ve belirti günlüğünün kalıpları anlamak için nasıl kullanılabileceği yalnızca özelleştirme sırasındaki yaratıcılığınızla sınırlıdır. Ne kadar çok kayıt yaparsanız, hayatınızda etkili değişiklikler yapmak için kendinizi anlamanıza o kadar çok yardımcı olabilir.