Mood Log

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے ل your اپنے موڈ اور علامات کا سراغ لگائیں اور ان کا تجزیہ کریں۔

"میرے تناؤ کو کیا متحرک کرتا ہے؟"

"جب میں اتنا افسردہ نہیں ہوں؟"

"کیا کچھ کھانوں سے میرا درد اور بڑھ جاتا ہے؟"

"کیا میرے سر درد کچھ خاص جگہوں یا لوگوں سے وابستہ ہیں؟"

"کیا حیض کے دوران میرے موڈ خراب ہوتے ہیں؟"

"کیا میرا علاج موثر ہے؟"

"کیا میری ایتھلیٹک کارکردگی میں کچھ خاص مزاج ہیں؟"

ان تمام سوالات اور اس سے زیادہ کے جواب موڈ لاگ کے ذریعہ دیئے جاسکتے ہیں۔

موڈ لاگ آپ کو نہ صرف اپنے روزمرہ کے مزاج اور / یا علامات کو ریکارڈ کرنے کی جگہ فراہم کرتا ہے بلکہ یہ تجزیہ فراہم کرے گا کہ مختلف سرگرمیاں یا واقعات آپ کے مزاج یا علامات کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں۔ نہ صرف یہ ، بلکہ موڈ لاگز مکمل طور پر حسب ضرورت ہیں اس ل you آپ اپنی پسند کی کسی چیز کو ٹریک کرنے کیلئے نوشتہ جات استعمال کرسکتے ہیں۔

ایکسل میں زندگی کے موڈ لاگ ان صرف موڈوں کو ریکارڈ کرنا ہی کیوں بہتر ہے؟

بہت سے موڈ ٹریکر دستیاب ہیں۔ لیکن وہی کرتے ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے موڈ کیسے بدل جاتے ہیں لیکن جب تک آپ نمونے تلاش کرنے میں اچھ areا نہیں رکھتے (تعصب کو یاد کیے بغیر) محرکات یا اس سے وابستہ واقعات کو جاننا مشکل ہے۔

ایکسل اٹ لائف موڈ لاگ آپ کو پورے دن میں 15 منٹ کے وقفوں میں اپنے موڈ کو ریکارڈ کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ موڈز مختلف سرگرمیوں کے ساتھ کافی حد تک اتار چڑھاؤ کر سکتے ہیں لہذا ایک دن میں ایک بار موڈ ٹریکر آپ کے موڈ میں ہونے والی تبدیلیوں کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہوتا ہے۔

موڈ لاگ آپ کو موڈ یا علامات کی درجہ بندی کرنے دیتا ہے (یا کوئی بھی چیز جو اکثر ہوتا ہے اور اس کا اندازہ 10 نکاتی پیمانے پر کیا جاسکتا ہے)۔ اس کے علاوہ ، آپ اعمال ، سرگرمیاں ، یا ایک ہی وقت میں رونما ہونے والے واقعات کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

ایپ کی تجزیہ کی خصوصیت آپ کو بتائے گی کہ ان اعمال کے ساتھ کون سے موڈ پائے جاتے ہیں اور ہر موڈ کے لئے اوسط درجہ بندی۔

موڈ لاگ کے بارے میں جو دوسری خصوصیت منفرد ہے وہ یہ ہے کہ یہ مکمل طور پر مرضی کے مطابق ہے:

1) ٹریک کرنے کے ل mood موڈ یا علامات کا انتخاب کریں ۔ اگرچہ موڈ لاگ بنیادی مزاج کی ایک فہرست فراہم کرتا ہے ، آپ اپنے مزاج یا علامات کو بھی شامل کرسکتے ہیں جس کو آپ ٹریک کرنا چاہتے ہیں۔

2) اپنے اوپر / نچلے لیبل بنائیں ۔ موڈ یا علامات یا اس کا تخمینہ 10 پوائنٹ اسکیل پر ہوتا ہے جس سے نچلی سے اونچی ہوتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو ٹریک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس کے لئے اگر کوئی دوسرا لیبل زیادہ معنی خیز ہے ، تو آپ لیبل کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

3) افعال ، سرگرمیاں یا واقعات منتخب کریں ۔ موڈ لاگ ان اعمال کی فہرست کے ساتھ آتا ہے جہاں سے آپ منتخب کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ اپنا اپنا بھی شامل کرسکتے ہیں۔

تجزیہ کی خصوصیت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے ایک اہم نوٹ

تجزیہ اعداد و شمار کی طرح ہی درست ہوسکتا ہے۔ موڈ لاگ کے انتہائی موثر استعمال کے ل the ، درج ذیل ضروری ہے:

1) بہت سی ریٹنگز ۔ اوسطا استعمال کرتے وقت ، زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار کے ساتھ درستگی بڑھ جاتی ہے۔

2) مستقل درجہ بندی ۔ روزانہ درجہ بندی کو قریب رکھنے کے ل are آپ کا تجزیہ اتنا ہی درست ہوگا۔

3) درجہ بندی کو واضح طور پر بیان کریں ۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے واضح کیا ہے کہ آپ کی درجہ بندی کا کیا مطلب ہے۔

یہ معلوم کریں کہ آپ کے مزاجوں پر کیا اثر پڑتا ہے

جب آپ یہ طے کرتے ہیں کہ کچھ اقدامات یا واقعات آپ کے مزاج کو متاثر کرتے ہیں تو ، پھر آپ صورت حال کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔

جسمانی علامات میں معاونین کا تجزیہ کریں

یہ ایک طویل عرصے سے جانا جاتا ہے کہ جسمانی علامات کی اطلاع دہندگی اس سے متاثر ہوتی ہے جسے "یاد رکھنا تعصب" کہا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، لوگوں کو ماضی کے درد کی اطلاع دہندگی اکثر غلط رہتی ہے۔ موڈ لاگ آپ کو اپنے علامات اور کچھ مخصوص صورتحال کے مابین ایسوسی ایشن دیکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ روزانہ لاگ رکھنے سے آپ کو یاد کرنے کی تعصب سے متاثر ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔

علاج

موڈ لاگ میں تھراپی میں مدد کے طور پر لامحدود صلاحیت موجود ہے۔ آپ مختلف معالجے کی مداخلت کو جان سکتے ہیں اور آپ کے مزاج یا علامات کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔

گراف کی خصوصیت کا استعمال

موڈ لاگ کو اور موثر بنانے کے لئے ، گراف کی خصوصیت آپ کو مختلف موڈ اور افعال کو ایک ساتھ دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے آپ متعدد اعمال پر مبنی نمونوں کا تجزیہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ اکیلے یا کسی کے ساتھ کچھ کر رہے ہو تو آپ کا موڈ کیسے مختلف ہوتا ہے۔

پیٹرن کو سمجھنے کے ل this اس موڈ اور علامت لاگ کا استعمال کس طرح کیا جاسکتا ہے جب آپ تخصیص کرتے ہو تو صرف آپ کی ایجاد ہوتی ہے۔ اس میں آپ جتنا زیادہ ریکارڈ کریں گے اس سے آپ کو خود کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کی زندگی میں موثر تبدیلیاں لاسکیں۔