CBT Guide

اداس محسوس کر رہے ہیں؟ تمام آڈیوز، ٹیسٹ، اور سرگرمیاں بغیر اپ گریڈ کے دستیاب ہیں۔

اداس یا اداس محسوس کر رہے ہیں؟ آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے مکمل طور پر مفت ٹولز!

ان عوامل کا انتظام کرنا سیکھیں جو افسردگی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ڈپریشن کے فطری انتظام میں ڈپریشن اور ان عوامل کو سمجھنا شامل ہے جو علامات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اپنی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنا اور خود کی دیکھ بھال کے طرز عمل میں مشغول ہونا سیکھنا آپ کی علامات اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں پر امید محسوس کریں! نفسیاتی تحقیق میں دکھائے گئے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) طریقوں کے بارے میں جانیں جو افسردگی اور اضطراب کو سنبھالنے میں موثر ہیں۔

یہ ایپ ذہنی صحت کی خدمات کے باخبر صارف بننے کی تعلیم فراہم کرتی ہے اور اس میں صحت کے پیشہ ور کے تعاون سے استعمال کرنے کے وسائل شامل ہیں۔

اس ایپ میں فراہم کردہ ٹولز CBT ریسرچ بیس سے اخذ کیے گئے ہیں اور 30 ​​سال سے زیادہ عرصے سے اضطراب اور تناؤ سے متعلق عوارض کے علمی سلوک کے علاج میں مہارت رکھنے والی طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر مونیکا فرینک کے ذریعے صارف دوست فارمیٹ میں تیار کیے گئے ہیں۔

اس ایپ میں شامل CBT طریقے

1) امدادی آڈیوز

• ڈپریشن کی علامات پر قابو پانا سیکھیں۔

• جذبات کی تربیت -- محض آرام کے طور پر یا جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

• Mindful Grounding -- آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح دباؤ والے حالات میں دوبارہ توجہ مرکوز کی جائے۔

• دماغی سانس لینا

2) درجنوں دیگر آڈیوز

• گائیڈڈ امیجری -- آرام

• فوری تناؤ سے نجات -- سادہ مشقیں۔

• ذہن سازی

• پٹھوں میں آرام

• بچوں کا آرام

• ذہن سازی کی تربیت

• توانائی بخش

• خود اعتمادی

• بہت سے مضامین آڈیو فارمیٹ میں بھی دستیاب ہیں۔

3) کیو گونگ ویڈیوز

• ایک نرم، جسمانی آرام کا طریقہ

4) ٹیسٹ

• PHQ ڈپریشن اسکریننگ

• اپنے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کے لیے دوسرے ٹیسٹ

• علمی طرز کا ٹیسٹ، آپ کی خوشی کا اندازہ اور مزید

5) علمی ڈائری

• کسی ایسے واقعے کا مرحلہ وار جائزہ جس کی وجہ سے تکلیف ہوئی۔

• علمی تنظیم نو میں مدد کرنا

6) صحت مند سرگرمیاں لاگ

• حوصلہ افزائی کرنے اور بہتری لانے کے لیے روزانہ کی سرگرمیوں کو ٹریک کریں۔

7) موڈ لاگ

• دن بھر اپنے موڈ کو ریکارڈ کریں۔

• مزاج کے تجزیہ کی خصوصیت: مختلف اعمال یا واقعات کے لیے آپ کے موڈ کی اوسط درجہ بندی دکھاتا ہے۔

• آپ کے موڈ کو ٹریک کرنے کے لیے گراف

8) روزانہ اہداف

• اپنی صحت مند سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا

• معالج کے ساتھ علاج کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کریں۔

9) مضامین

• ڈپریشن کے بارے میں

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کی وضاحت

دماغی صحت کے دیگر مسائل

علمی سلوک کے علاج کے بارے میں

CBT گائیڈ ٹو ڈپریشن سیلف ہیلپ بذریعہ Excel At Life آپ کو یہ سکھاتا ہے کہ کوگنیٹو-ہیویورل تھراپی (CBT) کے طریقوں کو ایک سادہ شکل میں کیسے استعمال کیا جائے۔

کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کے ذریعے دکھائے گئے CBT طریقوں کو سیکھیں جو آپ کے جذبات/مزاج اور رویے کو تبدیل کرنے کے لیے موثر ہیں جو ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کے ساتھ ساتھ تعلقات، کیریئر اور جسمانی صحت میں مسائل کا باعث بنتے ہیں۔

یہ CBT طریقے معمولی مسائل کے لیے خود مدد کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں یا آپ کے معالج کے ساتھ مل کر آپ کی صورت حال کے لیے موزوں ترین علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ ڈیلی گولز کی خصوصیت آپ کے پلان اور مکمل شدہ سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔

دیگر خصوصیات

• تمام ذاتی ڈیٹا جو آپ کے آلے میں محفوظ ہے۔

• آف لائن استعمال کے لیے آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں۔

• مکمل طور پر حسب ضرورت: ڈائری میں استعمال ہونے والی CBT اصطلاحات (عقائد اور تعریفیں) کو تبدیل کریں جس سے آپ واقف ہیں، ہر عقیدے کے لیے اپنے اپنے چیلنجنگ بیانات شامل کریں، موڈ/جذبات شامل کریں، ٹریک کرنے کے لیے صحت مند سرگرمیاں شامل کریں۔

• پاس ورڈ کی حفاظت (اختیاری)

• روزانہ یاد دہانی (اختیاری)

• مثالیں، سبق، مضامین

• ای میل اندراجات اور ٹیسٹ کے نتائج - علاج کے تعاون کے لیے مفید