CBT Guide

รู้สึกหดหู่? ไฟล์เสียง การทดสอบ และกิจกรรมทั้งหมดพร้อมใช้งานโดยไม่ต้องอัปเกรด

รู้สึกเศร้าหรือหดหู่? เครื่องมือฟรีที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณ!

เรียนรู้ที่จะจัดการปัจจัยที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การจัดการภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาตินั้นเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดูแลตนเองสามารถช่วยให้อาการและอารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

รู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แอพนี้ให้การศึกษาเพื่อเป็นผู้บริโภคบริการด้านสุขภาพจิตที่มีข้อมูลครบถ้วนและมีแหล่งข้อมูลที่จะใช้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เครื่องมือที่มีให้ในแอพนี้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดย Dr. Monica Frank นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางปัญญามานานกว่า 30 ปี

วิธี CBT รวมอยู่ในแอปนี้

1) ไฟล์เสียงช่วยเหลือ

• เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการซึมเศร้า

• การฝึกอารมณ์ -- สามารถใช้เป็นการผ่อนคลายหรือเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์

• Mindful Grounding - สอนวิธีปรับโฟกัสใหม่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• การหายใจอย่างมีสติ

2) ไฟล์เสียงอื่นๆ มากมาย

• ภาพแนะนำ -- การผ่อนคลาย

• คลายเครียดอย่างรวดเร็ว -- แบบฝึกหัดง่ายๆ

• สติ

• คลายกล้ามเนื้อ

• การพักผ่อนสำหรับเด็ก

• การฝึกสติ

• เติมพลัง

• ความภาคภูมิใจในตนเอง

• บทความมากมายยังมีอยู่ในรูปแบบเสียง

3) วิดีโอชี่กง

• วิธีการผ่อนคลายร่างกายอย่างอ่อนโยน

4) การทดสอบ

• การตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า PHQ

• แบบทดสอบอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง

• แบบทดสอบความรู้ความเข้าใจ การประเมินความสุขของคุณ และอื่นๆ

5) ไดอารี่ทางปัญญา

• การประเมินเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างเป็นขั้นเป็นตอน

• เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างทางปัญญา

6) บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

• ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและปรับปรุง

7) บันทึกอารมณ์

• บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน

• คุณลักษณะการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการให้คะแนนอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ต่างๆ

• กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

8) เป้าหมายรายวัน

• เพื่อวางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ

• ใช้สำหรับวางแผนการรักษากับนักบำบัด

9) บทความ

• เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

• อธิบายการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)

• ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

CBT Guide to Depression Self-help โดย Excel At Life จะสอนวิธีใช้วิธีการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบที่เรียบง่าย

เรียนรู้วิธี CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยาหลายทศวรรษเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์/อารมณ์และพฤติกรรมของคุณที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด ตลอดจนปัญหาในความสัมพันธ์ การงาน และสุขภาพร่างกาย

วิธี CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นการช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กน้อย หรือใช้ร่วมกับนักบำบัดเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด คุณสามารถใช้คุณสมบัติเป้าหมายรายวันเพื่อบันทึกแผนและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ของคุณ

คุณสมบัติอื่นๆ

• ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่จัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ

• ดาวน์โหลดไฟล์เสียงสำหรับใช้งานออฟไลน์

• ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนเงื่อนไข CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคย เพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับแต่ละความเชื่อ เพิ่มอารมณ์/อารมณ์ เพิ่มกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อติดตาม

• การป้องกันด้วยรหัสผ่าน (ไม่บังคับ)

• เตือนความจำรายวัน (ไม่บังคับ)

• ตัวอย่าง กวดวิชา บทความ

• รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับความร่วมมือในการรักษา