ذہانت سے تربیت کریں اور VDOT رفتار کے ساتھ اپنے ورزش کا فائدہ زیادہ سے زیادہ کریں۔
آفیشل VDOT رننگ کیلکولیٹر، جسے ڈاکٹر جیک ڈینیئلز نے ڈیزائن کیا ہے - جسے رنر ورلڈ میگزین نے دنیا کا بہترین رننگ کوچ قرار دیا ہے - اور V.O2 پر ٹیم۔
لیجنڈری کوچ ڈاکٹر جیک ڈینیئلز کی 50 سال سے زیادہ کی سائنسی تحقیق کی بدولت، دوڑنے والے اور کوچ تیزی سے مناسب تربیتی رفتار کا تعین کر سکتے ہیں، ریس کی کارکردگی کو مساوی کر سکتے ہیں اور گرمی اور اونچائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
خصوصیات:
• وقت، فاصلے اور دوڑ کی رفتار کا حساب لگائیں۔
• اپنی موجودہ تربیت کی رفتار کا حساب لگائیں۔
• دوسرے فاصلوں پر ریس کے نتائج کی مساوی کارکردگی کا حساب لگائیں اور موازنہ کریں۔
ٹریننگ اور ریس کی رفتار پر درجہ حرارت یا اونچائی کے اثر کا حساب لگائیں۔
آپ کا VDOT کیا ہے؟
VDOT آپ کی موجودہ چلانے کی صلاحیت کا ایک پیمانہ ہے۔ یہ تمام رننگ پرفارمنسز کو ایک اسکور تفویض کرتا ہے، آئیے آپ اپنی موجودہ ٹریننگ کی رفتار کا تعین کرتے ہیں، اور ایک فاصلے میں ریس کے وقت کو دوسرے فاصلے کے برابر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ حالیہ 5k کے نتیجے سے اپنے VDOT سکور کا موازنہ کسی دوست کے سکور سے کر سکتے ہیں جس نے ابھی ہاف میراتھن دوڑائی تھی۔ کون جیتا؟
آپ کس VDOT لیول پر پہنچ چکے ہیں؟
ریس کا نتیجہ یا تخمینہ شدہ کارکردگی درج کریں اور جانیں کہ یہ VDOT پیمانے پر کس اسکور تک پہنچتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے اپنی تمام پچھلی پرفارمنسیں درج کریں کہ کون سا ریس کا نتیجہ سب سے زیادہ ہے۔ ابتدائی سے شروع ہونے والے 10 درجے ہیں - سفید (خواتین: 34.3، مرد: 36.8) پروفیشنل تک - گولڈ (خاتون: 71، مرد: 80)۔