Circadian

طلوع آفتاب کی الارم گھڑی، قدرتی سائیکل، حیاتیات، روشنی، دھوپ، UV، روزہ

ایک طرز زندگی کے لیے تیار ہیں جو صحت اور تندرستی کو ترجیح دیتا ہے؟

زیادہ توانائی اور توجہ کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے تیار ہیں؟

بہتر نیند لینے، موڈ اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے خواہشمند ہیں؟

اپنے ہارمونز کو قدرتی طور پر متوازن رکھنے کے بارے میں کیا خیال ہے (ہلکے اور وقفے وقفے سے روزے کے ذریعے)؟

جواب؟ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں اپنے جسم کے لیے بہترین وقت پر کریں۔

اپنی زندگی کو طلوع آفتاب اور غروب آفتاب تک لنگر انداز کریں تاکہ اپنے سرکیڈین تال اور قدرتی چکروں کو بہتر بنائیں۔

▌Circadian rhythm, biorhythm & Chronobiology: The Science🔬

آپ کے جسم کی سرکیڈین تال حیاتیاتی، ہارمونل اور طرز عمل کے 24 گھنٹے کے چکر ہیں۔ یہ حیاتیاتی عمل آپ کے ہارمونز (یعنی میلاٹونین)، نیند، بھوک، اور میٹابولزم سمیت جسمانی عمل کی ایک وسیع صف کو موڈیول کرتا ہے، بالآخر جسمانی وزن، کارکردگی، مزاج اور بیماری کے لیے حساسیت کو منظم کرتا ہے۔ اس طرح، آپ کی سرکیڈین تال کی فلاح و بہبود اور لمبی عمر کے لیے گہرے اثرات ہیں۔

میڈیسن میں 2017 کا نوبل انعام سرکیڈین تال پر تحقیق کے لیے دیا گیا تھا۔ آپ کے تقریباً تمام خلیوں میں سرکیڈین گھڑیاں سیلولر کام کاج کو کنٹرول کرتی ہیں۔ جب آپ اپنی سرکیڈین گھڑیوں میں خلل ڈالتے ہیں تو افراتفری، سوزش اور بیماری اس کے نتائج ہیں۔

سرکیڈین آپ کی قدرتی الارم گھڑی ہے۔ سرکیڈین مقامی اوقات (یعنی طلوع آفتاب اور غروب آفتاب) کے علاوہ آپ کے سرکیڈین تال کا حساب لگانے کے لیے صارف کی ترتیبات کا استعمال کرتا ہے، جسے بائیورتھم بھی کہا جاتا ہے۔ آخر کار بہتر زندگی گزارنے کے لیے روشنی، ورزش اور کھانے کے وقت کو بہتر بنائیں۔ اپنی زندگی کو قدرتی چکروں کے ساتھ ہم آہنگ کریں، اور اپنے آپ کو حیران ہونے دیں!

▌اچھی طرح سے زندگی گزارنے کے لیے اہم سرکیڈین واقعات کے لیے ایک الارم گھڑی

روشنی اور اندھیرے اور موسموں جیسے قدرتی چکروں کے مطابق، سرکیڈین آپ کے بہترین بائیو رِتھم کے لیے الارم کلاک کا کام کرتا ہے۔ اپنے نیند کے چکر کو فطرت کے ساتھ ہم آہنگ کرنا شروع کریں اور جب آپ چاہیں تو فعال رہیں۔ اس کے لیے یاد دہانیاں اور الارم سیٹ کریں:

○ طلوع آفتاب، طلوع آفتاب، شمسی دوپہر، غروب آفتاب اور رات

○ الٹرا وایلیٹ روشنی کا عروج اور زوال (UV)

○ سونے اور جاگنے کے اوقات

○ قدرتی کھانا اور روزہ

○ صبح اور چوٹی کی ورزش

○ چوٹی کا ادراک

▌موسم کے ساتھ اپنی نیند کو ایڈجسٹ کریں💤

آپ کے حیاتیاتی ردھم روزانہ کے کام کو کنٹرول کرتے ہیں، جبکہ موسمی تال طویل مدتی رویے اور میٹابولک تبدیلیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ سرکیڈین آپ کے مقام پر سورج کی روشنی کے اوقات کی بنیاد پر آپ کی نیند کے دورانیے کو متحرک طور پر ایڈجسٹ کرتا ہے۔ اپنے بائیو رِتھم کو خطرے کی گھنٹی بننے دیں جو آپ کو قدرتی چکروں کے ساتھ ہم آہنگ رکھتی ہے، ہارمونز (یعنی کورٹیسول اور میلاٹونن) کو متوازن رکھتی ہے اور بہتر نیند کا باعث بنتی ہے۔

▌روزے کو اپنے یومیہ شیڈول میں شامل کریں 🍴

کھانا اور روزہ آپ کے حیاتیاتی نظام کے لیے اہم اشارے ہیں۔ اپنے کھانے کے وقت کو سرکیڈین تال کے ساتھ ترتیب دینا ہارمونز کو متوازن کرنے، سوزش کو کم کرنے، بیماری کو روکنے/الٹانے اور بہتر نیند کے لیے ضروری ہے۔ کھانے اور روزہ رکھنے کے لیے روشنی اور دھوپ کو اپنا رہنما (الارم کلاک) بننے دیں۔

▌Circadian کے ساتھ سمجھیں اور سیکھیں 💡

melatonin بنانے کے لیے آپ کو UV روشنی کی ضرورت کیوں ہے؟

آپ کے ہارمونل توازن اور صحت کے لیے سورج کی روشنی کیوں ضروری ہے؟

آپ کی الارم گھڑی مثالی طور پر طلوع آفتاب سے کیوں منسلک ہونی چاہیے؟

روزے کے کون سے اوقات آپ کے سرکیڈین تال، ہارمونز اور نیند کو سہارا دیتے ہیں؟

سرکیڈین کے ساتھ یہ اور بہت سے دوسرے جوابات تلاش کریں!

سیکھنے کا سیکشن احتیاط سے تیار کردہ گہرائی سے مواد، عملی تجاویز اور بہت سے سرپرائز فراہم کرتا ہے۔

سرکیڈین تال، روشنی (دھوپ، یووی، سرخ/انفراریڈ اور مصنوعی روشنی)، میلاٹونن، نیند، قدرتی چکر اور بہت کچھ کے بارے میں جانیں۔

▌اب بھی شک ہے؟ ☝️

غور کریں کہ سرکیڈین رکاوٹ تقریباً ہر جدید بیماری سے جڑی ہوئی ہے، ذیابیطس سے لے کر کینسر تک۔ یقین نہیں آتا؟ تلاش کریں: "شفٹ ورک" یا "سرکیڈین تال" کے علاوہ بیماری کا نام۔

▌Circadian کی قیمت کیا ہے؟ 💵

Circadian 7 دن کی مفت آزمائش + اس کے بعد ایک محدود مفت ورژن پیش کرتا ہے۔ پورے ورژن کی قیمتیں ملک/علاقے کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں۔

💚 اپنی طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کی الارم گھڑی کو سیٹ کریں، زیادہ قدرتی روشنی میں نہائیں، راتوں کو پھر سے تاریک بنائیں، مضبوط قدرتی سائیکل بنائیں اور اپنے ماحول کے ساتھ ہم آہنگی کا تجربہ کریں۔

⚡ اپنے دن کو روشن کریں اور قدرتی طور پر سرکیڈین تال، بائیورتھم، قدرتی چکر اور صحت کو بہتر بنائیں۔

🌅 ابھی سرکیڈین ڈاؤن لوڈ کریں!