Zacznij już życie bez bólu!
► Uwaga! Korzystanie z aplikacji wymaga połączenia z Internetem.
► Które z poniższych jest Ci bliskie?
⁕ Nie mogę odpocząć po pracy bo bolą mnie plecy
⁕ Siedzę bez przerwy lub cały dzień na nogach i nie chcę płacić za to zdrowiem
⁕ Mam 45 lat i chcę, żeby rany związane z wiekiem mnie ominęły
⁕ Zdiagnozowano już u mnie osteochondrozę, wypukłości lub przepuklinę
⁕ Dbam o zdrowie moich bliskich: rodziców, dziadków i chcę im ten kurs, aby ich starszy wiek minął bez bólu pleców
Z powodu wyzwań, jakie stawia przed nami życie, a także po prostu z powodu wieku, coraz więcej ludzi ma takie myśli. Ten kurs jest dla Ciebie.
Nawet jeśli nie jesteś teraz blisko tego tematu, skorzystasz z kursu, ponieważ będziesz gotowy i wiedział, jak uniknąć niebezpieczeństw związanych z bólem pleców. Zarówno w sobie, jak i w ważnych dla Ciebie osobach.
► Co Cię czeka:
⁕ 10 pełnoprawnych zajęć ze szczegółowymi zaleceniami, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia trwające 15-20 minut
⁕ Wyjątkowa lekcja „Czego nigdy nie można zrobić, gdy bolą Cię plecy!”
⁕ Ćwiczenia łagodzące ból pleców
⁕ Ćwiczenia przywracające ruchomość kręgosłupa
⁕ Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy zapobiegające bólom pleców back
⁕ Wskazówki i zalecenia dotyczące codziennego prawidłowego siedzenia i stania
⁕ Ćwiczenia te można podzielić na dwa tygodnie po 5 praktyk i 2 weekendy w tygodniu
⁕ Możesz też łączyć ze sobą zajęcia dwie lub trzy, jeśli masz możliwość spędzenia większej ilości czasu dla siebie
⁕ Ten zestaw ćwiczeń posłuży Ci przez lata w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa
► Program kursu:
⁕ Lekcja nr 1
Usuń ból z dolnej części pleców i kręgosłupa piersiowego
Czas trwania: 16 minut (wersja rozszerzona 22 minuty)
⁕ Lekcja №2
Usunięcie bólu szyi i ramion
Czas trwania: 15 minut
⁕ Lekcja №3
Praca z mięśniami brzucha, łagodzenie bólu pośladków
Czas trwania: 15 minut
⁕ Lekcja nr 4
Wzmocnienie i mobilizacja szyi, obręczy barkowej
Czas trwania: 14 minut
⁕ Lekcja nr 5
Wydłużenie całej tylnej powierzchni ciała
Czas trwania: 19 minut
⁕ Lekcja №6
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i krzyżowego
Czas trwania: 15 minut
⁕ Lekcja №7
Wzmocnienie mięśni kory oraz stabilizacja i wzmocnienie pleców
Czas trwania: 10 minut
⁕ Lekcja №8
Wzmacniamy mięśnie nóg i mobilizujemy stawy krzyżowo-biodrowe
Czas trwania: 15 minut
⁕ Lekcja №9
Nigdy nie rób tego, jeśli bolą Cię plecy! Przeciwwskazania, błędy, życiowe hacki
Czas trwania: 15 minut
⁕ Lekcja nr 10
Mobilizacja okolicy biodrowej i krzyżowej kręgosłupa.
Wzmocnij pośladki i ustabilizuj talię.
⁕ Premia 1
Jak prawidłowo siedzieć i stać, z nasileniem bólu pleców.
Czas trwania: 10 minut
⁕ Premia 2
Jak złagodzić ból karku i trapezu po ciężkim dniu pracy.