Comece a vida sem dor já!
► Atenção! O uso do aplicativo requer uma conexão com a internet.
► Qual das seguintes opções está perto de você?
⁕ Não consigo descansar depois do trabalho porque minhas costas doem
⁕ Fico sentado constantemente, ou o dia todo em pé e não quero pagar por isso com minha saúde
⁕ Tenho mais de 45 anos e quero que as feridas relacionadas com a idade me ignorem
⁕ Já fui diagnosticado com osteocondrose, protrusões ou hérnias
⁕ Preocupo-me com a saúde dos meus familiares: pais, avós e quero dar-lhes este curso para que passem a velhice sem dores nas costas
Por causa dos desafios que a vida agora nos apresenta, e simplesmente por causa da idade, mais e mais pessoas se deparam com esses pensamentos. Este curso é para você.
Mesmo que você não esteja próximo desse tema agora, você se beneficiará com o curso, pois estará pronto e saberá como evitar os perigos associados às dores nas costas. Tanto em você quanto nas pessoas importantes para você.
► O que espera por você:
⁕ 10 aulas completas com recomendações detalhadas sobre como realizar exercícios adequadamente com duração de 15 a 20 minutos
⁕ Lição única "O que nunca pode ser feito quando suas costas doem!"
⁕ Exercícios para aliviar a dor nas costas
⁕ Exercícios para restaurar a mobilidade da coluna vertebral
⁕ Exercícios para fortalecer o espartilho muscular para prevenir dores nas costas
⁕ Dicas e recomendações para como sentar e ficar em pé diariamente
⁕ Esses exercícios podem ser divididos em duas semanas de 5 práticas e 2 fins de semana por semana
⁕ Você também pode combinar duas ou três classes, se tiver a oportunidade de passar mais tempo sozinho
⁕ Este conjunto de exercícios servirá por anos para manter a saúde da coluna
► Programa do curso:
⁕ Lição №1
Remova a dor da parte inferior das costas e da coluna torácica
Duração: 16 minutos (versão estendida 22 minutos)
⁕ Lição №2
Remoção da dor do pescoço e ombros
Duração: 15 minutos
⁕ Lição №3
Trabalho com os músculos abdominais, alívio da dor nas nádegas
Duração: 15 minutos
⁕ Lição №4
Fortalecimento e mobilização do pescoço, cintura escapular
Duração: 14 minutos
⁕ Lição №5
Alongamento de toda a superfície posterior do corpo
Duração: 19 minutos
⁕ Lição №6
Mobilização da coluna torácica e sacral
Duração: 15 minutos
⁕ Lição №7
Fortalecimento dos músculos do córtex e estabilização e fortalecimento das costas
Duração: 10 minutos
⁕ Lição №8
Fortalecemos os músculos das pernas e mobilizamos as articulações sacroilíacas
Duração: 15 minutos
⁕ Lição №9
Nunca faça isso se suas costas doerem! Contra-indicações, erros, hacks de vida
Duração: 15 minutos
⁕ Lição №10
Mobilização do quadril e região sacral da coluna vertebral.
Fortaleça as nádegas e estabilize a cintura.
⁕ Bônus 1
Como se sentar e ficar em pé corretamente, com exacerbação da dor nas costas.
Duração: 10 minutos
⁕ Bônus 2
Como aliviar dores no pescoço e no trapézio após um dia de trabalho árduo.