زندگی را بدون درد از قبل شروع کنید!
► توجه! استفاده از برنامه به اتصال به اینترنت نیاز دارد.
► کدام یک از موارد زیر به شما نزدیک است؟
after بعد از کار نمی توانم استراحت کنم زیرا کمرم درد می کند
⁕ من به طور مداوم ، یا تمام روز روی پاهایم می نشینم و نمی خواهم هزینه آن را با سلامتی ام پرداخت کنم
⁕ من 45 سال سن دارم و می خواهم زخم های مربوط به سن مرا دور بزنند
already قبلاً با استئوكندروز ، برجستگی یا فتق تشخیص داده شده ام
⁕ من به سلامتی بستگانم اهمیت می دهم: والدین ، پدربزرگ ها و مادربزرگ ها و مادربزرگ ها ، و می خواهم این دوره را به آنها بدهم تا سن بزرگتر آنها بدون کمر درد بگذرد
به دلیل چالش هایی که زندگی اکنون برای ما ایجاد می کند و صرفاً به دلیل افزایش سن ، افراد بیشتری با چنین افکاری روبرو می شوند. این دوره برای شما مناسب است.
حتی اگر اکنون به این موضوع نزدیک نباشید ، از این دوره بهره مند خواهید شد ، زیرا آماده خواهید بود و می دانید چگونه از خطرات ناشی از کمر درد جلوگیری کنید. هم در خودتان و هم در افراد مهم برای شما.
► آنچه در انتظار شماست:
⁕ 10 کلاس کامل با توصیه های دقیق در مورد چگونگی انجام صحیح تمرینات به مدت 15-20 دقیقه
lesson درس منحصر به فرد "وقتی کمرتان درد می کند هرگز نمی توان کاری کرد!"
⁕ ورزش هایی برای تسکین کمردرد
تمرینات برای بازگرداندن تحرک ستون فقرات
تمرینات تقویت کرست عضلانی برای جلوگیری از کمردرد
⁕ نکات و توصیه هایی برای نحوه صحیح نشستن و ایستادن روزانه
exercises این تمرینات را می توان به دو هفته 5 تمرین و 2 آخر هفته در هفته تقسیم کرد
if شما می توانید کلاس های دو یا سه را با هم ترکیب کنید ، اگر این فرصت را دارید که وقت بیشتری را برای خود اختصاص دهید
⁕ این مجموعه تمرینات سالها در خدمت شما برای حفظ سلامت ستون فقرات خواهد بود
program برنامه دوره:
⁕ درس №1
درد را از کمر و ستون فقرات قفسه سینه بردارید
مدت زمان: 16 دقیقه (نسخه طولانی 22 دقیقه)
⁕ درس 2
از بین بردن درد از گردن و شانه ها
مدت زمان: 15 دقیقه
⁕ درس 3
کار با عضلات شکم ، تسکین درد از باسن
مدت زمان: 15 دقیقه
درس 4
تقویت و تحرک گردن ، کمربند شانه
مدت زمان: 14 دقیقه
⁕ درس 5
کشیدگی تمام سطح پشت بدن
مدت زمان: 19 دقیقه
⁕ درس №6
بسیج ستون فقرات قفسه سینه و خاجی
مدت زمان: 15 دقیقه
⁕ درس №7
تقویت عضلات قشر و تثبیت و تقویت کمر
مدت زمان: 10 دقیقه
⁕ درس №8
ما عضلات پا را تقویت می کنیم و مفاصل ساکروایلیاک را تحریک می کنیم
مدت زمان: 15 دقیقه
⁕ درس №9
اگر کمرتان درد می کند هرگز این کار را نکنید! موارد منع مصرف ، خطا ، هک زندگی
مدت زمان: 15 دقیقه
⁕ درس №10
تحرک در ناحیه ران و خاجی ستون فقرات.
باسن را تقویت کرده و کمر را تثبیت کنید.
⁕ پاداش 1
نحوه نشستن و ایستادن صحیح ، با تشدید کمردرد.
مدت زمان: 10 دقیقه
⁕ پاداش 2
چگونه می توان درد گردن و ذوزنقه را پس از یک روز کاری سخت تسکین داد.