PWRLFTR

تفكير أقل، رفع أكثر

مرحبًا بك في PWRLFTR، الحل الأمثل لتحقيق أعلى مستويات القوة والقوة في رحلة الرفع الخاصة بك.

برامج شخصية لمدة 3 أيام

كل شيء يبدأ معك - أدخل تاريخ التدريب الخاص بك، ومستويات القوة الحالية، والأهداف المحددة. باستخدام الخوارزميات المتطورة والقوالب المنسقة بعناية، يقوم PWRLFTR بإنشاء برامج رفع الأثقال المخصصة التي تتماشى تمامًا مع احتياجاتك وتطلعاتك الفريدة.

مدعوم بملاحظاتك

تم بناء PWRLFTR على الشفافية ويعتمد على صدقك لتحسين فعالية برامج رفع الأثقال لديك. بعد كل جلسة تدريبية، يمكنك تقديم تعليقات قيمة تؤثر على الاتجاه المستقبلي للبرنامج. تضمن مشاركتك النشطة أنك على الطريق نحو تحقيق أقصى قدر من المكاسب وتحقيق إنجازات في الأداء.

ابدء

قبل أن تبدأ، من المهم تحديد الحد الأقصى لعدد التكرارات الواحدة (1RM) في تمارين القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة. يرشدك تطبيقنا خلال هذه العملية، مما يتيح لك وضع الأساس لبرامج رفع الأثقال المخصصة والفعالة.

تخصيص لترضيك

إعداد الصعوبة الأساسي قابل للتعديل بالكامل. سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة في رفع الأثقال، يمكنك ضبط هذا الإعداد بدقة. يعمل إعداد الصعوبة الأقل على تسهيل الزيادة، بينما يوفر الإعداد الأعلى تجربة أكثر تحديًا. صمم برنامجك بدقة ليناسب احتياجاتك وأهدافك. يمكنك ضبط هذا لاحقًا إذا لزم الأمر.

تحميل استراتيجيا

نوصي بدمج فترات التفريغ المنتظمة في روتين التدريب الخاص بك. على الرغم من أننا نقترح البدء بفاصل زمني مدته 6 أسابيع، إلا أن لديك المرونة اللازمة للتكيف بناءً على خلفية التدريب الخاصة بك. يساعدك التفريغ على الحفاظ على التقدم ومنع الإفراط في التدريب.

توليد البرامج الذكية

استنادًا إلى أدائك السابق، تقوم الخوارزمية الخاصة بنا تلقائيًا بحساب الجلسة التدريبية "الأفضل ملاءمة" والتوصية بها. يتكيف برنامجك باستمرار مع تقدمك، مما يضمن التدريب الأمثل ويزيد من إمكانات اكتساب القوة لديك.

توفير التغذية المرتدة

بعد كل جلسة، قم بتقديم تعليقات من خلال أشرطة تمرير سهلة الاستخدام تعكس جهدك أثناء المجموعات. تساعد التقييمات الصادقة على تحسين برنامجك التدريبي لتحقيق التقدم الأمثل.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يقوم PWRLFTR بتسجيل تقدمك تلقائيًا، مما يوفر نظرة عامة شاملة على تطورك كرافع. قم بمراجعة جلساتك السابقة لتحديد أهداف جديدة وتحسين أداء رفع الأثقال لديك.

الدقة الرياضية

ترتكز الخوارزمية الخاصة بنا على مبادئ رياضية متقدمة، مما يضمن تحليلًا دقيقًا للبيانات للحصول على توصيات مخصصة وتنبؤات دقيقة. يعمل هذا الأسلوب على تحسين أدائك مع الحفاظ على أمان البيانات.

القياسات المترية

لتحقيق الاتساق، يعتمد تطبيقنا حصريًا على القياسات المترية. يتم توفير جداول التحويل لـ LB وStone وOnce وTroy Ounce وCarat في قسم المساعدة إذا لزم الأمر.

القلب ورفع الاثقال

بينما يركز رفع الأثقال على القوة، يلعب تكييف القلب والأوعية الدموية دورًا حاسمًا. يساعدك تطبيقنا على تحقيق التوازن الصحيح بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب.

يرجى ملاحظة أن هذا التطبيق يفترض المخاطر الكامنة المرتبطة بتدريب القوة ورفع الأثقال. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية واستخدام المعدات بأمان. قم بالتعديل والتقدم وفقًا لسرعتك الخاصة لتجنب الإفراط في التدريب أو الإصابة. للحصول على برمجة مخصصة لمعالجة نقاط ضعف معينة، استشر مدرب رفع الأثقال.