Cara Mengatasi Sakit Punggung

Cách khắc phục chứng đau lưng đã được chứng minh hiệu quả

Đau lưng là một vấn đề phổ biến ở nam giới và là nguyên nhân chính của hoạt động hạn chế ở những người dưới 45 tuổi. Rối loạn này cũng bao gồm năm nguyên nhân hàng đầu khiến mọi người phải nhập viện trong bệnh viện và bao gồm ba lý do chính khiến mọi người phải phẫu thuật.

Hầu hết đàn ông trải qua cơn đau lưng đầu tiên trong độ tuổi từ 30 đến 45 tuổi. Tuổi này là khởi đầu của đau lưng. Khoảng thời gian đầu tiên bạn có mái tóc màu xám. Tuổi ba mươi và bốn mươi là độ tuổi khi viêm khớp và các bệnh thoái hóa khác ở các khớp nhỏ ở lưng bắt đầu ăn mòn ở nam giới.

Hẹp cột sống, ví dụ, hẹp ống tủy sống chứa các dây thần kinh cột sống, khiến các dây thần kinh ở cột sống dưới bị suy nhược và khiến bạn cảm thấy đau. Trong các trường hợp khác, nguồn gốc của vấn đề là thay đổi hình dạng của các đĩa giữa các phân khúc.

Đĩa giữa các phân khúc là những miếng đệm nhỏ có các cạnh bên ngoài được làm bằng vật liệu chắc chắn nhưng có tính đàn hồi (được gọi là annulus) trong khi trung tâm là mềm. Đĩa này phục vụ như một giảm chấn rung giữa các đốt sống. Theo thời gian, có những đĩa nhô ra khỏi vị trí của chúng vì vành khuyên bị rách và điều này khiến phần trung tâm nhô ra ngoài ấn vào rễ thần kinh, dẫn đến đau đớn khủng khiếp. Tư thế xấu cũng làm tăng kéo dài ở lưng và có thể làm nặng thêm tình trạng viêm khớp ngoài việc gây tổn thương cho các đĩa cắt ngang.

Nhưng, cho đến nay nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng là căng cơ. Khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta di chuyển ít hơn và tập thể dục ít hơn. Kết quả là, các cơ ở bụng và lưng có chức năng hỗ trợ cột sống trở nên yếu đi ngoài hình dạng gớm ghiếc.

Đi khám bác sĩ nếu cơn đau của bạn rất đáng lo ngại và bạn gặp khó khăn khi di chuyển, nếu cơn đau lan đến mông hoặc bàn chân của bạn, nếu bàn chân của bạn cảm thấy tê hoặc lão hóa, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát đi tiểu hoặc đi tiêu, hoặc nếu Bạn bị sốt hoặc đau bụng.

Duy trì cột sống khỏe mạnh

Đau lưng thường có thể được chữa khỏi dễ dàng mà không cần phẫu thuật hoặc thuốc. Trên thực tế, 60 phần trăm những người bị đau lưng cấp tính có thể hoạt động trở lại trong vòng một tuần và 90 phần trăm những người mắc bệnh có thể làm việc lại sau sáu tuần. Sau đây là những hướng dẫn để ngăn ngừa và khắc phục chứng đau lưng.

1. Kéo dài mỗi sáng

Bắt đầu ngày kéo dài khi vẫn còn trên giường. Hãy nhớ rằng, bạn đã nằm xuống trong tám giờ, vì vậy nếu bạn đột nhiên đứng dậy, bạn có thể bị chấn thương lưng. Trước khi đứng dậy, từ từ duỗi hai tay lên trên đầu, sau đó kéo đầu gối về phía ngực của bạn luân phiên. Khi bạn đã sẵn sàng để ngồi xuống, lăn sang bên giường và sử dụng cánh tay của bạn để giúp nâng cơ thể của bạn. Sau khi đứng, đặt hai tay lên mông, sau đó từ từ ngả người ra sau để duỗi cột sống.

2. Dành thời gian để đi bộ xung quanh

Đi dạo có thể duy trì sức khỏe của lưng bằng cách giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn trong hình dạng. Hoạt động này củng cố các cơ có chức năng hình thành mông, chân, lưng và dạ dày. Đi bộ khá nhanh cũng giúp cơ thể tiết ra endorphin, hormone có chức năng giảm đau. Bơi lội, đi xe đạp và chạy cũng tốt.

3. Nghỉ ngơi

Ngồi làm căng thẳng lưng nhiều hơn đứng: Nếu bạn phải ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài hoặc bạn phải di chuyển quãng đường dài bằng máy bay, tàu hỏa hoặc ô tô, hãy thay đổi tư thế thường xuyên và tạo cơ hội cho lưng bạn đứng lên và đi bộ khoảng một lần mỗi giờ.