Cara Mengatasi Sakit Punggung

Jak przezwyciężyć ból pleców Udowodniono, że jest skuteczny

Ból pleców jest częstym problemem u mężczyzn i jest główną przyczyną ograniczonej aktywności osób poniżej 45 roku życia. Zaburzenie to obejmuje również pierwszą piątkę osób hospitalizowanych w szpitalu oraz trzy główne powody, dla których ludzie poddają się operacji.

Większość mężczyzn odczuwa pierwszy ból pleców w wieku od 30 do 45 lat. Ten wiek jest początkiem bólu pleców. Mniej więcej w tym samym czasie po raz pierwszy miałeś siwe włosy. Lata trzydzieste i czterdzieste to wiek, w którym zapalenie stawów i inne choroby zwyrodnieniowe w małych stawach pleców zaczynają pożerać mężczyzn.

Zwężenie kręgosłupa, na przykład zwężenie kanału kręgosłupa zawierającego nerwy rdzeniowe, powoduje depresję nerwów w dolnej części kręgosłupa i powoduje ból. W innych przypadkach źródłem problemu jest zmiana kształtu dysków między segmentami.

Tarcze międzysegmentowe to małe podkładki, których zewnętrzne krawędzie są wykonane z mocnego, ale elastycznego materiału (zwanego pierścieniem), podczas gdy środek jest miękki. Ten dysk służy jako tłumik drgań między kręgami. Z biegiem czasu pojawiają się dyski, które wystają ze swojej pozycji, ponieważ pierścień jest rozdarty, a to powoduje, że środkowa część wystaje na zewnątrz, naciskając na korzenie nerwowe, powodując ogromny ból. Zła postawa również zwiększa rozciąganie na plecach i może dodatkowo zaostrzać zapalenie stawów, a także powodować uszkodzenie krążków przekrojowych.

Jednak zdecydowanie najczęstszą przyczyną bólu pleców jest rozciąganie mięśni. W miarę starzenia się wielu z nas porusza się coraz mniej i mniej ćwiczeń. W rezultacie mięśnie brzucha i pleców, które wspierają kręgosłup, stają się słabe, a ponadto mają fatalny kształt.

Idź do lekarza, jeśli twój ból jest bardzo niepokojący i masz trudności z poruszaniem się, jeśli ból rozprzestrzenia się na pośladki lub stopy, jeśli twoje stopy są zdrętwiałe lub starcze, jeśli masz trudności z kontrolowaniem oddawania moczu lub wypróżnień, lub jeśli Masz gorączkę lub ból brzucha

Utrzymaj zdrowy kręgosłup

Ból pleców często można łatwo wyleczyć bez operacji lub leków. W rzeczywistości 60 procent osób cierpiących na ostry ból pleców może ponownie pracować w ciągu tygodnia, a 90 procent osób cierpiących na tę chorobę może znów pracować po sześciu tygodniach. Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące zapobiegania i pokonywania bólu pleców.

1. Rozciągaj się każdego ranka

Rozpocznij dzień rozciągając się jeszcze w łóżku. Pamiętaj, że leżałeś przez osiem godzin, więc jeśli nagle wstaniesz, możesz doznać kontuzji pleców. Przed wstaniem powoli wyciągnij ręce nad głowę, a następnie naprzemiennie pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Kiedy będziesz gotowy usiąść, przewróć się na bok łóżka i użyj rąk, aby podnieść ciało. Po wstaniu połóż dłonie na pośladkach, a następnie powoli odchyl się do tyłu, aby rozciągnąć kręgosłup.

2. Poświęć trochę czasu na spacer

Idąc na spacer, możesz zachować zdrowie pleców, utrzymując sylwetkę w dobrej formie. Ta aktywność wzmacnia mięśnie, które tworzą pośladki, nogi, plecy i brzuch. Dość szybki spacer pomaga również ciału wydzielać endorfiny, hormony działające w celu łagodzenia bólu. Pływanie, jazda na rowerze i bieganie są również dobre.

3. Odpocznij

Siedzenie kładzie większy nacisk na plecy niż stanie: jeśli musisz długo siedzieć przy biurku lub musisz podróżować na duże odległości samolotem, pociągiem lub samochodem, często zmieniaj pozycje i daj plecom szansę na odpoczynek w pozycji stojącej i chodzę mniej więcej raz na godzinę.