Cara Mengatasi Sakit Punggung

如何克服腰痛證明有效

背痛是男性常見的問題，並且是45歲以下人群活動受限的主要原因。該疾病還包括導致人們在醫院住院的前五名，並包括人們進行手術的三個主要原因。

大多數男人在30到45歲之間經歷第一次背痛。這個年齡是背痛的開始。大約在同一時間，您第一次染白髮。三十歲和四十歲是背部小關節關節炎和其他退行性疾病開始吞噬男人的年齡。

脊柱狹窄，例如，包含脊神經的脊椎管變窄，會使下部脊椎的神經壓抑，使您感到疼痛。在其他情況下，問題的根源在於更改段間磁盤的形狀。

段間盤是小的墊塊，其外邊緣由堅固但有彈性的材料（稱為環面）製成，而中心則較軟。該圓盤用作椎骨之間的減振器。隨著時間的流逝，由於椎間盤環被撕裂，有一些椎間盤從其位置突出，這導致中央部分向外向外擠壓，壓迫神經根，從而導致巨大的疼痛。姿勢不佳還會增加背部的拉伸力，並不僅會損壞橫截面椎間盤，還會加重關節炎。

但是，到目前為止，背痛的最常見原因是肌肉拉伸。隨著年齡的增長，我們中的許多人減少運動，減少運動。結果，除了非常小的形狀之外，用於支撐脊柱的腹部和背部的肌肉也變得脆弱。

如果疼痛非常困擾並且移動困難，疼痛蔓延到臀部或腳，腳感到麻木或衰老，控制排尿困難或排便困難，或者您發燒或胃痛。

保持脊柱健康

背痛通常無需手術或藥物即可輕鬆治愈。實際上，有60％的急性背痛患者可以在一周內再次工作，而90％的患者在六週後可以再次工作。以下是預防和克服背痛的說明。

1.每天早晨伸展

躺在床上開始新的一天。請記住，您已經躺了八個小時，所以如果您突然起床，可能會背部受傷。起床前，將手臂慢慢伸過頭頂，然後交替將膝蓋向胸部拉。當您準備坐下時，請滾動到床邊，用胳膊幫助您抬起身體。站立後，將手放在臀部上，然後慢慢向後傾斜以拉伸脊椎。

2.花時間走走

散步可以使整個身體保持健康，從而保持背部健康。這項活動可以增強形成臀部，腿部，背部和胃部的肌肉。快速步行還有助於人體分泌內啡肽，內啡肽具有緩解疼痛的功能。游泳，騎自行車和跑步也不錯。

3.休息

與坐著相比，坐著給您的背部施加更大的壓力：如果您必須長時間坐在辦公桌前，或者必須乘飛機，火車或汽車長途旅行，請經常換個姿勢，讓背部有機會站立起來每小時大約散步一次。