Cara Mengatasi Sakit Punggung

Como superar a dor nas costas comprovadamente eficaz

A dor nas costas é um problema comum em homens e é uma das principais causas de atividade limitada entre pessoas com menos de 45 anos. Esse distúrbio também inclui os cinco principais que levam as pessoas a serem hospitalizadas no hospital e incluem três razões principais para as pessoas serem operadas.

A maioria dos homens experimenta dores nas costas entre as idades de 30 e 45 anos. Esta era é o começo da dor nas costas. Na mesma época em que você teve cabelos grisalhos. Os anos trinta e quarenta são a idade em que a artrite e outras doenças degenerativas nas pequenas articulações das costas começam a corroer os homens.

A estenose espinhal, por exemplo, o estreitamento do canal na coluna vertebral que contém os nervos espinhais, faz com que os nervos da coluna inferior fiquem deprimidos e faz você sentir dor. Em outros casos, a origem do problema está mudando a forma dos discos entre segmentos.

Os discos entre segmentos são pequenos blocos cujas bordas externas são feitas de material forte, mas elástico (chamado de anel), enquanto o centro é macio. Este disco serve como um amortecedor de vibrações entre as vértebras. Com o tempo, existem discos que se projetam de sua posição porque o anel está rasgado, e isso faz com que a parte central se sobressaia pressionando as raízes nervosas para fora, resultando em uma tremenda dor. A má postura também aumenta o alongamento nas costas e pode agravar a artrite, além de causar danos aos discos de seção transversal.

Mas, de longe, a causa mais comum de dor nas costas é o alongamento muscular. À medida que envelhecemos, muitos de nós se movem menos e se exercitam menos. Como resultado, os músculos do abdômen e das costas que funcionam para apoiar a coluna ficam fracos, além de uma forma abismal.

Consulte um médico se a sua dor for muito perturbadora e você tiver dificuldade para se mover, se a dor se espalhar para as nádegas ou pés, se os pés estiverem dormentes ou senis, se você tiver dificuldade em controlar a micção ou os movimentos intestinais, ou se Você está com febre ou dor de estômago.

Manter uma coluna saudável

A dor nas costas muitas vezes pode ser curada facilmente, sem cirurgia ou medicação. De fato, 60% dos que sofrem de dor nas costas aguda podem trabalhar novamente dentro de uma semana e 90% dos pacientes podem trabalhar novamente após seis semanas. A seguir, são apresentadas instruções para prevenir e superar dores nas costas.

1. Alongar todas as manhãs

Comece o dia alongando-se ainda na cama. Lembre-se de que você está deitado há oito horas; portanto, se você se levantar de repente, poderá sofrer uma lesão nas costas. Antes de levantar, estique lentamente os braços acima da cabeça e puxe os joelhos em direção ao peito alternadamente. Quando estiver pronto para se sentar, role para o lado da cama e use os braços para ajudar a levantar o corpo. Depois de levantar, coloque as mãos nas nádegas e, em seguida, incline-se lentamente para alongar a coluna.

2. Tire um tempo para passear

Indo para uma caminhada pode manter a saúde das costas, fazendo todo o corpo ficar em forma. Essa atividade fortalece os músculos que funcionam para formar as nádegas, pernas, costas e estômago. Uma caminhada bastante rápida também ajuda o corpo a secretar endorfinas, hormônios que funcionam para aliviar a dor. Natação, ciclismo e corrida também são boas.

3. Descanse suas costas

Sentar-se coloca mais estresse nas costas do que em pé: se você precisar ficar sentado em sua mesa por um longo período de tempo ou viajar longas distâncias de avião, trem ou carro, mude de posição com frequência e dê às costas a chance de descansar em pé e passear uma vez a cada hora.