Cara Mengatasi Sakit Punggung

วิธีการเอาชนะอาการปวดหลังที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ชายและเป็นสาเหตุสำคัญของกิจกรรมที่ จำกัด ในหมู่ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปี ความผิดปกตินี้ยังรวมถึงห้าอันดับแรกที่ทำให้คนต้องเข้าโรงพยาบาลในโรงพยาบาลและมีสามเหตุผลหลักสำหรับผู้ที่ต้องเข้ารับการผ่าตัด

ผู้ชายส่วนใหญ่พบอาการปวดหลังครั้งแรกระหว่างอายุ 30 ถึง 45 ปี อายุนี้เป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดหลัง ในเวลาเดียวกันคุณมีผมหงอกครั้งแรก อายุสามสิบสี่สิบเป็นช่วงเวลาที่โรคข้ออักเสบและโรคความเสื่อมอื่น ๆ ในข้อต่อเล็ก ๆ ของหลังเริ่มกินไปที่ผู้ชาย

ยกตัวอย่างเช่นการตีบกระดูกสันหลังเช่นการตีบของคลองในกระดูกสันหลังซึ่งมีเส้นประสาทไขสันหลังทำให้เส้นประสาทในกระดูกสันหลังส่วนล่างหดหู่และทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด ในกรณีอื่นแหล่งที่มาของปัญหากำลังเปลี่ยนรูปร่างของดิสก์ระหว่างเซ็กเมนต์

แผ่นดิสก์ระหว่างเซ็กเมนต์เป็นแผ่นขนาดเล็กที่มีขอบด้านนอกทำจากวัสดุที่แข็งแรง แต่ยืดหยุ่น (เรียกว่าวงแหวน) ในขณะที่ตรงกลางนั้นอ่อน แผ่นดิสก์นี้ทำหน้าที่เป็นตัวลดการสั่นสะเทือนระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปมีแผ่นดิสก์ที่ยื่นออกมาจากตำแหน่งของพวกเขาเพราะห่วงถูกฉีกขาดและสิ่งนี้ทำให้ภาคกลางที่จะยื่นออกมากดออกไปด้านนอกกดรากประสาททำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก ท่าที่ไม่ดียังเพิ่มการยืดที่ด้านหลังและสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรคข้ออักเสบนอกเหนือไปจากการก่อให้เกิดความเสียหายต่อแผ่นตัดขวาง

แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราหลายคนเคลื่อนไหวน้อยลงและออกกำลังกายน้อยลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อในช่องท้องและด้านหลังฟังก์ชั่นที่จะสนับสนุนกระดูกสันหลังกลายเป็นอ่อนแอนอกจากนี้ยังมีรูปร่าง abysmally

ไปพบแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณรบกวนมากและคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายหากความเจ็บปวดแพร่กระจายไปที่ก้นหรือเท้าของคุณหากเท้าของคุณรู้สึกมึนงงหรือชราภาพ คุณมีไข้หรือปวดท้อง

รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง

อาการปวดหลังสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่ายโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือกินยา ในความเป็นจริง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันสามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์และ 90% ของผู้ป่วยสามารถทำงานได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการป้องกันและเอาชนะอาการปวดหลัง

1. ยืดทุกเช้า

เริ่มต้นวันยืดเหยียดขณะที่ยังอยู่บนเตียง จำไว้ว่าคุณนอนราบมาแปดชั่วโมงแล้วดังนั้นหากคุณลุกขึ้นคุณสามารถได้รับบาดเจ็บที่หลัง ก่อนลุกขึ้นให้ค่อยๆเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นดึงเข่าไปทางหน้าอกสลับกัน เมื่อคุณพร้อมที่จะนั่งลงให้กลิ้งไปที่ข้างเตียงแล้วใช้แขนของคุณเพื่อช่วยยกร่างกายของคุณ หลังจากยืนแล้วให้วางมือบนบั้นท้ายแล้วค่อยเอนหลังเพื่อยืดกระดูกสันหลัง

2. ใช้เวลาเดินไปรอบ ๆ

การออกไปเดินเล่นสามารถรักษาสุขภาพหลังของคุณได้โดยการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี กิจกรรมนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สร้างก้นขาหลังและหน้าท้อง การเดินเร็ว ๆ นี้ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟินฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวด ว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งก็ดี

3. พักหลัง

การนั่งจะทำให้ความเครียดบนหลังของคุณมากกว่าการยืน: ถ้าคุณต้องนั่งบนโต๊ะเป็นเวลานานหรือต้องเดินทางในระยะทางไกลโดยเครื่องบินรถไฟหรือรถยนต์เปลี่ยนตำแหน่งบ่อย ๆ และให้โอกาสในการลุกขึ้นยืน และใช้เวลาเดินประมาณหนึ่งครั้งทุกชั่วโมง