Cara Mengatasi Sakit Punggung

कैसे वापस दर्द को दूर करने के लिए प्रभावी साबित

पुरुषों में पीठ दर्द एक आम समस्या है और 45 वर्ष से कम आयु के लोगों में सीमित गतिविधि का एक प्रमुख कारण है। इस विकार में शीर्ष पांच भी शामिल हैं जो लोगों को अस्पताल में भर्ती करवाते हैं और लोगों में सर्जरी कराने के तीन मुख्य कारणों में शामिल हैं।

अधिकांश पुरुषों को 30 से 45 वर्ष की आयु के बीच पहले पीठ दर्द का अनुभव होता है। यह उम्र पीठ दर्द की शुरुआत है। लगभग उसी समय जब आपके पास पहले ग्रे बाल थे। तीसवां दशक और चालीस वर्ष की आयु है जब गठिया और पीठ के छोटे जोड़ों में अन्य अपक्षयी रोग पुरुषों में दूर खाने लगते हैं।

स्पाइनल स्टेनोसिस, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में नहर का संकुचित होना जिसमें रीढ़ की हड्डी होती है, निचली रीढ़ की नसों में उदासी होती है और आपको दर्द महसूस होता है। अन्य मामलों में, समस्या का स्रोत अंतर-खंड डिस्क के आकार को बदल रहा है।

इंटर-सेगमेंट डिस्क छोटे पैड होते हैं जिनके बाहरी किनारे मजबूत लेकिन लोचदार सामग्री (जिसे एनलस कहा जाता है) से बने होते हैं जबकि केंद्र नरम होता है। यह डिस्क कशेरुक के बीच एक कंपन स्पंज के रूप में कार्य करता है। समय के साथ, डिस्क हैं जो अपनी स्थिति से फैलती हैं क्योंकि एनाउलस फटा हुआ है, और यह केंद्रीय भाग को तंत्रिका जड़ों पर बाहरी दबाव को फैलाने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप जबरदस्त दर्द होता है। खराब आसन भी पीठ पर खिंचाव बढ़ाता है और क्रॉस-सेक्शन डिस्क को नुकसान पहुंचाने के अलावा गठिया को बढ़ा सकता है।

लेकिन, अब तक पीठ दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों में खिंचाव है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम में से बहुत कम चलते हैं और व्यायाम कम करते हैं। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए पेट और पीठ में काम करने वाली मांसपेशियां एक असामान्य आकार के अलावा कमजोर हो जाती हैं।

एक डॉक्टर के पास जाएँ यदि आपका दर्द बहुत परेशान कर रहा है और आपको हिलने-डुलने में कठिनाई हो रही है, यदि दर्द आपके नितंबों या पैरों में फैलता है, अगर आपके पैरों को सुन्न या हल्का महसूस होता है, अगर आपको पेशाब या मल त्याग को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, या यदि आपको बुखार या पेट दर्द है।

स्वस्थ रीढ़ बनाए रखें

पीठ दर्द अक्सर सर्जरी या दवा के बिना आसानी से ठीक किया जा सकता है। वास्तव में, तीव्र पीठ दर्द के 60 प्रतिशत पीड़ित एक सप्ताह के भीतर फिर से काम कर सकते हैं, और 90 प्रतिशत पीड़ित छह सप्ताह के बाद फिर से काम कर सकते हैं। निम्नलिखित पीठ दर्द को रोकने और काबू पाने के लिए निर्देश हैं।

1. रोज सुबह स्ट्रेच करें

बिस्तर में रहते हुए भी दिन की शुरुआत करें। याद रखें, कि आप आठ घंटे तक लेटे रहे हैं, इसलिए यदि आप अचानक उठते हैं, तो आपको पीठ में चोट लग सकती है। उठने से पहले, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर खींचें, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बारी-बारी से खींचें। जब आप बैठने के लिए तैयार हों, तो बिस्तर के किनारे पर रोल करें और अपने शरीर को उठाने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। खड़े होने के बाद, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए पीछे झुकें।

2. घूमने फिरने का समय निकालें

टहलने के लिए जाने से आपके पूरे शरीर को आकार में रखकर आपकी पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। यह गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करती है जो नितंब, पैर, पीठ और पेट बनाने के लिए कार्य करती है। एक तेज़ तेज़ चलना भी शरीर को एंडोर्फिन, हार्मोन को स्रावित करने में मदद करता है जो दर्द से राहत देने का कार्य करते हैं। तैराकी, बाइक चलाना और दौड़ना भी अच्छा है।

3. अपनी पीठ को आराम दें

बैठने से आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है: यदि आपको लंबे समय तक अपनी मेज पर बैठना पड़ता है या आपको हवाई जहाज, ट्रेन या कार से लंबी दूरी तय करनी पड़ती है, तो अक्सर पोजीशन बदलें और अपनी पीठ को खड़े होने का मौका दें और हर घंटे में एक बार टहलें।