Calculate your 1RM

Tính 1RM và tỷ lệ phần trăm của bạn với các công thức được biết đến nhiều nhất.

Tính 1RM và tỷ lệ phần trăm của bạn với các công thức nổi tiếng nhất.

1RM là kháng cụ thể mà cho phép bạn thực hiện chỉ có một sự lặp lại trong một tập thể dục. Xác định sức mạnh và quyền lực của bạn tại một thời điểm cụ thể. Biết 1RM của bạn sẽ giúp bạn biết có bao nhiêu cân bạn có thể nâng cho một số lần lặp lại, nó cũng có thể được sử dụng để kiểm tra những thay đổi giữa các phép đo để biết nếu việc đào tạo đang được hiệu quả hay không.

Để tính toán 1RM của bạn, bạn cần phải biết trọng lượng bao nhiêu bạn có thể nhấc và bao nhiêu reps bạn có thể làm trong một tập thể dục đặc biệt, nó được khuyến khích thực hiện các tính toán với ít hơn 12 lần lặp lại, bởi vì từ đó tính toán trở nên ít đáng tin cậy.

Công thức được sử dụng trong ứng dụng này:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen