Calculate your 1RM

Kira 1RM dan peratusan anda dengan formula paling dikenali.

Kira 1RM dan peratusan anda dengan formula paling dikenali.

1RM adalah rintangan tertentu yang membolehkan anda untuk membuat hanya satu pengulangan dalam satu tindakan. Menentukan kekuatan dan kuasa anda pada satu masa tertentu. Mengetahui 1RM anda akan membantu anda tahu berapa banyak berat badan anda boleh mengangkat untuk nombor yang diberikan ulangan, ia juga boleh digunakan untuk memeriksa perubahan antara ukuran tahu jika latihan itu sedang berkuat kuasa atau tidak.

Untuk mengira 1RM anda, anda perlu tahu berapa banyak berat badan anda boleh mengangkat dan berapa ramai wakil yang boleh anda lakukan dalam latihan tertentu, adalah dinasihatkan untuk melaksanakan pengiraan yang kurang dari 12 ulangan, kerana dari sana pengiraan menjadi kurang dipercayai.

Formula yang digunakan dalam permohonan ini:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen