Stress-Mentor

Стресс Ментор весело рассказывает о методах управления стрессом.

Приложение было разработано, чтобы представить самые современные в своем классе лучшие методы управления стрессом, такие как те, которые обычно встречаются в книгах самопомощи или на аудио компакт-дисках, как часть интерактивного приложения. Приложение следует понимать как инструмент самопомощи и не подходит для выявления и лечения заболеваний.

Приложение предоставляет следующие стратегии управления стрессом:

Самонаблюдение: в дневнике можно спать (качество и количество), заниматься спортом (продолжительность, стресс, шаги), диетой (несладкие, нейтральные напитки, алкоголь, кофеин, фрукты и овощи), пищеварением, субъективно воспринимаемым уровнем стресса, преобладающим настроением, а также положительным и негативные события дня записываются и просматриваются в долгосрочном обзоре

Релаксационные техники: дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц, медитация, визуализация, тренировка удовольствия, упражнения для расслабления мышц.

Познание и управление временем: работа с иррациональными мыслями, тренировка уверенности в себе, планирование, расстановка приоритетов

Передача знаний: тестовые задания для закрепления того, что было изучено

Каждую неделю контрольный список стресса используется для проверки физического состояния (мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, проблемы со сном, проблемы с головой, шеей и спиной, связанные с напряжением) и показателей эмоционального стресса (беспокойство, грусть, гнев, стресс на работе и в личной жизни). Исходя из этого, приложение выбирает порядок стратегий управления стрессом.

Некоторые из использованных инструкций были предоставлены доктором Л. Джон Мейсон (https://dstress.com, Stress Education Center) из «Руководства по снижению стресса», переведенного с английского на немецкий.

Срок службы рассчитан на 12 недель (дольше для не ежедневного использования). После этого ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ должен использовать изученные стратегии самостоятельно, без необходимости приложения. Тем не менее, он все еще может быть использован в качестве справочника.

Для поддержки регулярного использования приложения были включены игривые элементы, например, выбор ежедневных упражнений (всего 77 различных заданий), предметы, которые можно обменять на виртуальные предметы, птицеподобное мифическое существо, которое отражает записи в дневнике пользователя, функцию камеры, которая фиксирует эволюцию басни, и мудрая сова, которая захватывает пользователя с советами по использованию приложения и теме поддержки стресса.

Приложение было разработано в Техническом университете Кайзерслаутерна рабочей группой wearHEALTH (финансируется Федеральным министерством образования и науки, номерной знак: 16SV7115). Концепция APP фокусируется на увязке результатов из теории поведения, исследований стресса и геймификации (Christmann et al., 2017,2018,2019).