Medicine Ball Exercises

Wat is de deal met die grote bouncy ballen toegang tot de ruimte rond de sportschool

Medicine Ball-oefeningen

Hoe zit het met die grote stuiterballen die ruimte innemen in de sportschool?

Stabiliteitsballen (ook wel oefenballen, balansballen, Zwitserse ballen of fitnessballen genoemd)

Dit is een geweldige app voor degenen die onlangs een Zwitserse bal hebben gekocht om buiten de begeleiding van een personal trainer te oefenen.

Stabiliteitsballen (ook wel oefenballen, balansballen, Zwitserse ballen of fitnessballen genoemd) zijn meer dan alleen leuk om op te zitten en op te stuiteren - ze zijn een geweldige manier om kracht, uithoudingsvermogen en balans te verbeteren.

Het komt vrij vaak voor dat mannen wat extra kilo rond hun buik pakken. Volgens statistieken van The State of Obesity is de gemiddelde man tegenwoordig ongeveer 24 kilo zwaarder dan mannen in 1960 - en de cijfers stijgen. We hebben slankere dagen gezien, maar denk niet dat dit een grimmige zin is die je tot eeuwige molligheid veroordeelt. Er zijn tientallen, zo niet honderden manieren om vet te verliezen.

Hoe de afteltraining te doen:

Doe 8 herhalingen van de kettlebell-swing, onmiddellijk gevolgd door 8 herhalingen van de squat-stuwkracht. Voer, zonder te rusten, 7 herhalingen van de kettlebell-swing uit en vervolgens 7 herhalingen van de squat-stuwkracht, enzovoort, totdat je naar beneden werkt tot 1.

Een herinnering: overdrijf het niet. Als je vorm tijdens de routine kapot gaat, stop daar dan gewoon. Pas de volgende keer uw startpunt aan, zodat u helemaal naar beneden kunt werken zonder te hoeven stoppen. Begin met een hoger getal als je beter geconditioneerd raakt.

Nog een belangrijke opmerking: dit is geen compleet trainingsprogramma, maar het is een geweldige routine die je bijna overal en altijd kunt doen. En het is een fantastische vervanging voor 15 minuten op de loopband.

Squat stuwkracht

Sta met uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig naar je heupen en knieën, hurk neer en laat je lichaam zakken totdat je je handen op de grond kunt plaatsen. Trap je benen naar achteren - in een opdrukpositie - en keer dan onmiddellijk de beweging om en sta snel op vanuit de squat. Dat is 1 herhaling.

Alle oefeningen worden geïllustreerd met duidelijke foto's, gemakkelijk te lezen instructies, waardoor u een duidelijk beeld krijgt van wat u doet op de swiss ball, elke oefening richt zich op specifieke spiergroepen. Dit betekent dat de app nuttig zal zijn omdat u elke oefening kunt doorlopen

Voordelen

Trainingsgebied en kleding:

Een ander ding om te overwegen bij het gebruik van baloefeningen is de kleding die u draagt ​​en het trainingsgebied dat voor u beschikbaar is. Hoewel een oefenbal zelf minder ruimte in beslag neemt dan een bankdrukken, heb je na gebruik nog steeds ongeveer hetzelfde vloeroppervlak nodig.

Bovendien, omdat je niet stevig op zijn plaats wordt gehouden (je zult moeten werken om je evenwicht te bewaren), moet je ervoor zorgen dat je de juiste grip op de vloer hebt. Om die reden moeten trainingsmatten worden vermeden, omdat ze onder u kunnen verschuiven. Ten slotte, omdat zweet ervoor kan zorgen dat u uitglijdt, is het raadzaam om goede sportschoenen en een shirt te gebruiken om uw bovenlichaam te bedekken.

De stabiliteitsbal is waarschijnlijk een van de meest veelzijdige apparaten. Het is leuk, het is gemakkelijk te gebruiken en iedereen, van kindergeneeskunde tot geriatrie, vindt de stabiliteitsbal letterlijk iets unieks, effectiefs, goedkoops en productiefs. Een ander uniek kenmerk van de stabiliteitsbal is dat deze het neuromusculaire systeem gebruikt op een manier die geen enkel ander trainingsapparaat kan. Ze bevatten het gebruik van:

Meerdere spiersystemen

Neurologisch geïnduceerde spierreacties

Normaal en natuurlijk evenwichtsproces

de natuurlijke processen van het lichaam

Evenwicht tot stand brengen, herstellen en behouden