Medicine Ball Exercises

Apa masalahnya dengan orang-orang bola melenting besar mengambil ruang di sekitar gym

Latihan Medicine Ball

Apa masalahnya dengan bola-bola besar yang melenting itu menghabiskan ruang di sekitar gym?

Bola stabilitas (juga disebut bola latihan, bola keseimbangan, bola Swiss, atau bola kebugaran)

Ini adalah aplikasi bagus untuk mereka yang baru saja membeli bola Swiss untuk latihan di luar bimbingan pelatih pribadi.

Bola stabilitas (juga disebut bola latihan, bola keseimbangan, bola Swiss, atau bola kebugaran) lebih dari sekadar menyenangkan untuk diduduki dan dipantulkan — mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan kardio, dan keseimbangan.

Sangat umum bagi pria untuk mengemas beberapa pound ekstra di sekitar bagian tengah mereka. Faktanya, berat rata-rata pria saat ini sekitar 24 pon lebih berat daripada pria pada tahun 1960, menurut statistik dari The State of Obesity — dan angkanya terus meningkat. Kami telah melihat hari-hari yang lebih ramping, tetapi jangan berpikir ini adalah kalimat yang suram, yang membuat Anda menjadi gemuk abadi. Ada lusinan, jika tidak ratusan, cara bagi Anda untuk menghilangkan lemak.

Cara melakukan latihan hitung mundur:

Lakukan 8 repetisi ayunan kettlebell, diikuti dengan 8 repetisi squat thrust. Tanpa istirahat, lakukan 7 repetisi ayunan kettlebell, lalu 7 repetisi squat thrust, dan seterusnya, sampai Anda turun menjadi 1.

Pengingat: Jangan berlebihan. Jika formulir Anda rusak selama rutinitas, berhentilah di situ. Kemudian di lain waktu, sesuaikan titik awal Anda sehingga Anda dapat mengerjakan sepenuhnya ke satu tanpa harus berhenti. Saat Anda menjadi lebih terkondisi, mulailah dengan angka yang lebih tinggi.

Catatan penting lainnya: Ini bukan program olahraga lengkap, tetapi ini adalah rutinitas hebat yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, kapan saja. Dan itu adalah pengganti yang fantastis selama 15 menit di atas treadmill.

Dorong Jongkok

Berdirilah dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tekuk pinggul dan lutut Anda, jongkok dan turunkan tubuh Anda sampai Anda bisa meletakkan tangan Anda di lantai. Tendang kaki Anda ke belakang — ke posisi push-up — lalu segera lakukan gerakan mundur dan cepat berdiri dari squat. Itu 1 rep.

Semua latihan diilustrasikan dengan foto yang jelas, instruksi yang mudah dibaca, memberi Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan dengan bola swiss, setiap latihan menargetkan kelompok otot tertentu. Artinya, aplikasi ini akan berguna karena Anda dapat mengerjakan setiap latihan

Manfaat

Area Latihan dan Pakaian:

Hal lain yang perlu diperhatikan saat menggunakan latihan bola adalah pakaian yang Anda kenakan dan area latihan yang tersedia untuk Anda. Meskipun bola latihan itu sendiri akan membutuhkan lebih sedikit ruang daripada bench press, Anda masih membutuhkan lantai yang kurang lebih sama setelah Anda menggunakannya.

Selain itu, karena Anda tidak akan dipegang dengan aman di tempatnya (Anda harus bekerja untuk menjaga keseimbangan), Anda harus memastikan pegangan yang tepat di lantai. Oleh karena itu, alas latihan harus dihindari karena dapat bergeser di bawah Anda. Terakhir, karena keringat dapat menyebabkan Anda terpeleset, Anda disarankan untuk menggunakan sepatu latihan yang baik serta kemeja untuk menutupi tubuh bagian atas.

Bola Stabilitas kemungkinan adalah salah satu peralatan paling serbaguna. Menyenangkan, mudah digunakan, dan semua orang dari pediatri hingga geriatri benar-benar menganggap bola stabilitas sebagai sesuatu yang unik, efektif, murah, dan produktif. Fitur unik lainnya tentang bola stabilitas adalah ia menggunakan sistem neuromuskuler dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh peralatan olahraga lainnya. Mereka menggabungkan penggunaan:

Sistem otot ganda

Respon otot yang diinduksi secara neurologis

Proses keseimbangan normal dan alami

proses alami tubuh sendiri

Membangun, memulihkan, dan memelihara keseimbangan