Medicine Ball Exercises

bu büyük kabarık topları spor salonu etrafında yer alarak olayı nedir

Medicine Ball Egzersizleri

Spor salonunun etrafında yer kaplayan büyük zıplayan topların durumu nedir?

Denge topları (egzersiz topları, denge topları, İsviçre topları veya fitness topları olarak da adlandırılır)

Bu, kişisel bir antrenörün rehberliği dışında egzersiz yapmak için yakın zamanda bir İsviçre topu satın almış olanlar için harika bir uygulama.

Denge topları (egzersiz topları, denge topları, İsviçre topları veya fitness topları olarak da adlandırılır) oturmak ve zıplamaktan çok daha fazlasıdır; gücü, kardiyo dayanıklılığını ve dengeyi geliştirmenin harika bir yoludur.

Erkeklerin orta bölgelerinde fazladan kilo almaları oldukça yaygındır. Aslında, The State of Obesity'nin istatistiklerine göre, ortalama bir insan bugün 1960'ta erkeklerden yaklaşık 24 kilo daha ağır ve rakamlar artıyor. Daha zayıf günler gördük, ancak bunun sizi sonsuz tombulluğa mahkum edecek acımasız bir cümle olduğunu düşünmeyin. Yağ dökmenin yüzlerce değilse de düzinelerce yolu vardır.

Geri sayım egzersizi nasıl yapılır:

Kettlebell salıncağının 8 tekrarı yapın, ardından hemen 8 tekrar çömelme hareketi yapın. Dinlenmeden 7 tekrar kettlebell salıncağı ve ardından 7 tekrar squat itme hareketi yapın ve 1'e inene kadar devam edin.

Bir hatırlatma: Aşırıya kaçmayın. Rutin sırasında formunuz bozulursa, orada durun. Sonra bir dahaki sefere, durmak zorunda kalmadan tamamen bir noktaya kadar çalışabilmek için başlangıç ​​noktanızı ayarlayın. Daha iyi şartlandıkça, daha yüksek bir sayı ile başlayın.

Bir başka önemli not: Bu tam bir antrenman programı değildir, ancak hemen hemen her yerde, her zaman yapabileceğiniz harika bir rutindir. Ve koşu bandında 15 dakikalık harika bir alternatiftir.

Çömelme İtme

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelin ve ellerinizi yere koyana kadar vücudunuzu indirin. Bacaklarınızı geriye doğru itin - bir şınav pozisyonuna - ve ardından hareketi hemen tersine çevirin ve hızla çömelmeden ayağa kalkın. Bu 1 tekrardır.

Tüm egzersizler net fotoğraflar, okunması kolay talimatlarla gösteriliyor ve size İsviçre topunda ne yaptığınızı net bir şekilde anlamanızı sağlıyor, her egzersiz belirli kas gruplarını hedefliyor. Bu, her alıştırmada çalışabileceğiniz için uygulamanın faydalı olacağı anlamına gelir.

Faydaları

Egzersiz Alanı ve Giyim:

Top egzersizlerini kullanırken göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer husus, giydiğiniz kıyafetler ve kullanabileceğiniz egzersiz alanıdır. Bir egzersiz topunun kendisi bir bench press'ten daha az yer kaplasa da, bir kez kullandıktan sonra kabaca aynı zemin mülkünüze ihtiyacınız olacak.

Ayrıca, güvenli bir şekilde yerinde tutulmayacağınız için (dengenizi korumak için çalışmanız gerekecek), zemini doğru şekilde tuttuğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Bu nedenle, altınızda hareket edebilecekleri için egzersiz minderlerinden kaçınılmalıdır. Son olarak ter, kaymanıza neden olabileceğinden üst vücudunuzu örtmek için iyi bir antrenman ayakkabısı ve bir gömlek kullanmanız önerilir.

Stability Ball, muhtemelen en çok yönlü ekipman parçalarından biridir. Eğlencelidir, kullanımı kolaydır ve pediatriden geriatriye kadar herkes, stabilite topunun benzersiz, etkili, ucuz ve üretken bir şey olduğunu tam anlamıyla bulur. Stabilite topunun bir başka benzersiz özelliği de nöromüsküler sistemi başka hiçbir egzersiz ekipmanının yapamayacağı şekilde kullanmasıdır. Aşağıdakilerin kullanımını içerirler:

Çoklu kas sistemleri

Nörolojik olarak indüklenen kas tepkileri

Normal ve doğal denge süreci

vücudun kendi doğal süreçleri

Dengenin kurulması, yeniden sağlanması ve sürdürülmesi