Medicine Ball Exercises

ঐ বড় Bouncy বল জিম কাছাকাছি স্থান গ্রহণ সঙ্গে চুক্তি কি

মেডিসিন বল অনুশীলন

জিমের আশেপাশে জায়গা দখল করা বড় বড় বাউন্সি বলগুলির সাথে কী চুক্তি?

স্থায়িত্ব বল (ব্যায়াম বল, ভারসাম্য বল, সুইস বল বা ফিটনেস বলও বলা হয়)

যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নির্দেশের বাইরে ব্যায়ামের জন্য সম্প্রতি একটি সুইস বল কিনেছেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত অ্যাপ।

স্থায়িত্ব বল (যা অনুশীলনের বল, ভারসাম্য বল, সুইস বল, বা ফিটনেস বলও বলা হয়) বসে বসে বাউন্স করা মজাদার চেয়ে বেশি — এগুলি শক্তি, কার্ডিও সহনশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়।

পুরুষদের মধ্যমেশনের চারপাশে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ডেজ প্যাক করা খুব সাধারণ। স্থূলত্ব সম্পর্কিত স্টেটের পরিসংখ্যান অনুসারে, ১৯60০ সালের পুরুষের তুলনায় গড়পড়তা মানুষ আজ প্রায় 24 পাউন্ড ভারী, এবং পরিসংখ্যানটি বাড়ছে। আমরা পাতলা দিন দেখেছি, তবে মনে করি না যে এটি একটি মারাত্মক বাক্য, যা আপনাকে চিরকালের আবছায়ায় ফেলেছে। আপনার চর্বি ঝরিয়ে দেওয়ার জন্য কয়েকশো উপায় রয়েছে, তবে কয়েকশ না হলেও।

কাউন্টডাউন ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন:

কেটেলবেল সুইংয়ের 8 টি টিপস করুন, তত্ক্ষণাত স্কোয়াট থ্রাস্টের 8 টি রেপগুলি অনুসরণ করুন। বিশ্রাম না নিয়ে, কেটেলবেল সুইংয়ের 7 টি টিপস এবং তারপরে স্কোয়াট থ্রাস্টের 7 টি টিপস এবং আরও 1 চালান যতক্ষণ না আপনি নিজের পথে নামেন।

একটি অনুস্মারক: এটি অতিরিক্ত করবেন না। যদি আপনার ফর্মটি রুটিনের সময় ভেঙে যায় তবে কেবল সেখানে থামুন। তারপরে পরবর্তী সময়, আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি থামাতে না পেরে একদিকে পুরো পথে কাজ করতে পারেন। আপনি আরও কন্ডিশনার হওয়ার সাথে সাথে একটি উচ্চতর সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: এটি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত রুটিন যা আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করতে পারেন। এবং এটি ট্রেডমিলের 15 মিনিটের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

স্কোয়াট থ্রাস্ট

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে বাঁকানো, আপনার মেঝেতে হাত না দেওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচে এবং নীচে নামান। আপনার পা পিছন দিকে লাথি মারুন - একটি পুশআপ পজিশনে — এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে সরানোটি বিপরীত করুন এবং দ্রুত স্কোয়াট থেকে উঠে যান। এটি 1 প্রতিনিধি

সমস্ত অনুশীলনগুলি সুস্পষ্ট ফটোগ্রাফ, সহজেই পড়ার নির্দেশাবলী দিয়ে চিত্রিত করা হয়েছে, আপনি সুইস বলের উপর কী করছেন তার একটি স্পষ্ট ধারণা প্রদান করে, প্রতিটি অনুশীলন নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। এর অর্থ আপনি প্রতিটি অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করতে পারবেন অ্যাপটি কার্যকর হবে

উপকারিতা

ওয়ার্কআউট অঞ্চল এবং পোশাক:

বল অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার সময় আর একটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত তা হল আপনি পরিধান করা পোশাক এবং আপনার জন্য উপলব্ধ ওয়ার্কআউট অঞ্চল। যদিও ব্যায়ামের বল নিজেই কোনও বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে কম জায়গা নেবে আপনি একবার ব্যবহার করার পরে এখনও প্রায় একই ফ্লোর রিয়েল এস্টেট প্রয়োজন।

তদতিরিক্ত, কারণ আপনাকে নিরাপদে জায়গায় রাখা হবে না (আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে) আপনি মেঝেতে সঠিক খপ্পর রাখতে নিশ্চিত করতে চাইবেন। সেই কারণে, ওয়ার্কআউট ম্যাটগুলি এড়াতে হবে যেহেতু তারা আপনার নীচে ঘুরতে পারে। পরিশেষে, ঘামের কারণে আপনি পিছলে যেতে পারেন কারণ আপনার শরীরের উপরের অংশটি coverাকতে আপনি ভাল প্রশিক্ষণের জুতো পাশাপাশি একটি শার্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

স্থায়িত্ব বল সম্ভবত সরঞ্জামগুলির মধ্যে বহুমুখী এক টুকরা। এটি মজাদার, এটি ব্যবহার করা সহজ এবং পেডিয়াট্রিক থেকে শুরু করে গেরিয়্যাটিক্সের প্রত্যেকেই স্থায়িত্ব বলটিকে অনন্য, কার্যকর, সস্তা এবং উত্পাদনশীল বলে মনে করেন। স্থিতিশীলতা বল সম্পর্কে আরও একটি অনন্য বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এটি নিউরোমাসকুলার সিস্টেমটিকে এমনভাবে নিয়োগ করে যাতে কোনও অনুশীলন সরঞ্জামের অন্য কোনও অংশ পারে না। তারা এর ব্যবহারটি অন্তর্ভুক্ত করে:

একাধিক পেশী সিস্টেম

স্নায়বিকভাবে উত্সাহিত পেশীবহুল প্রতিক্রিয়া

ভারসাম্যের স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া

শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া

ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা, পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা