Medicine Ball Exercises

Cuál es el problema con esas grandes bolas hinchables ocupar espacio alrededor del gimnasio

Ejercicios con balón medicinal

¿Qué pasa con esas grandes pelotas hinchables que ocupan espacio en el gimnasio?

Pelotas de estabilidad (también llamadas pelotas de ejercicio, pelotas de equilibrio, pelotas suizas o pelotas de fitness)

Esta es una gran aplicación para aquellos que recientemente compraron una pelota suiza para hacer ejercicio sin la guía de un entrenador personal.

Las pelotas de estabilidad (también llamadas pelotas de ejercicio, pelotas de equilibrio, pelotas suizas o pelotas de fitness) son más que divertidas para sentarse y rebotar; son una excelente manera de mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular y el equilibrio.

Es bastante común que los hombres lleven algo de peso extra alrededor de su abdomen. De hecho, el hombre promedio pesa alrededor de 24 libras más hoy que los hombres en 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras están aumentando. Hemos visto días más delgados, pero no creas que esta es una frase sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de formas de perder grasa.

Cómo hacer el entrenamiento de cuenta regresiva:

Haz 8 repeticiones del swing con pesas rusas, seguidas inmediatamente por 8 repeticiones de la sentadilla. Sin descansar, haz 7 repeticiones del swing con pesas rusas, y luego 7 repeticiones de la sentadilla, y así sucesivamente, hasta que bajes a 1.

Un recordatorio: no se exceda. Si su forma se rompe durante la rutina, simplemente deténgase allí. Luego, la próxima vez, ajuste su punto de partida para que pueda trabajar hasta uno sin tener que detenerse. A medida que esté mejor acondicionado, comience con un número más alto.

Otra nota importante: este no es un programa de entrenamiento completo, pero es una gran rutina que puedes hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Y es un fantástico sustituto de los 15 minutos en la cinta.

Empuje en cuclillas

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Doblando las caderas y las rodillas, agáchese y baje el cuerpo hasta que pueda colocar las manos en el suelo. Patea las piernas hacia atrás, en una posición de flexión, y luego invierte inmediatamente el movimiento y levántate rápidamente de la sentadilla. Eso es 1 repetición.

Todos los ejercicios están ilustrados con fotografías claras e instrucciones fáciles de leer, lo que le brinda una comprensión clara de lo que está haciendo con la pelota suiza, cada ejercicio se dirige a grupos de músculos específicos. Esto significa que la aplicación será útil, ya que puede trabajar en cada ejercicio.

Beneficios

Área de entrenamiento y ropa:

Otra cosa a tener en cuenta al usar ejercicios con pelota es la ropa que usa y el área de entrenamiento que está disponible para usted. Aunque una pelota de ejercicios en sí misma ocupará menos espacio que un press de banca, aún necesitará aproximadamente el mismo espacio en el piso una vez que la esté usando.

Además, debido a que no estará sujeto de forma segura en su lugar (deberá trabajar para mantener el equilibrio), querrá asegurarse de tener un agarre adecuado en el piso. Por esa razón, se deben evitar las colchonetas de entrenamiento, ya que pueden moverse debajo de usted. Por último, debido a que el sudor puede provocar resbalones, se recomienda que use buenos zapatos de entrenamiento y una camiseta para cubrir la parte superior del cuerpo.

El Stability Ball es probablemente uno de los equipos más versátiles. Es divertido, es fácil de usar y todos, desde pediatría hasta geriatría, literalmente encuentran que el balón de estabilidad es algo único, efectivo, económico y productivo. Otra característica única del balón de estabilidad es que emplea el sistema neuromuscular de una manera que ningún otro equipo de ejercicio puede hacerlo. Incorporan el uso de:

Múltiples sistemas musculares

Respuestas musculares inducidas neurológicamente

Proceso de equilibrio normal y natural.

los propios procesos naturales del cuerpo

Establecer, restaurar y mantener el equilibrio