Menurunkan berat badan

Latih kaki dan glute dari rumah, bersenam dalam 30 hari.

Dengan rutin senaman ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda akan dapat melihat hasilnya dalam masa yang singkat. Ia direka sedemikian rupa sehingga, dalam 30 hari, anda akan dapat melihat kesan yang besar pada angka anda. Selain itu, satu lagi kelebihan rutin senaman ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah orang yang bermula dari tahap yang berbeza dapat mempraktikkannya, kerana latihan asas yang akan kita dedahkan adalah mudah untuk dilakukan.

Bersenam secara rutin untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Tempoh: 30 hari

Hari latihan seminggu: 3

Rehat sepanjang minggu: Kami mesti berehat satu hari, minimum, antara setiap sesi.

Pemulihan: Tidak berehat

Matlamat: menurunkan berat badan

Bahan: Tidak ada, ia dirancang supaya sesiapa sahaja dapat melakukannya dari rumah tanpa masalah.

Latihan untuk menurunkan berat badan selalu dibezakan oleh intensiti tinggi, sambil mengekalkan masa jeda yang pendek antara set.

Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan berkesan harus merancang 3-4 sesi latihan seminggu. Penurunan berat badan gol tidak digabungkan dengan beban latihan yang sangat tinggi iaitu 5-7 sesi seminggu.

Orang yang ingin menurunkan berat badan sudah meletakkan tubuhnya dalam "tekanan" yang hebat dengan mengekalkan kekurangan kalori. Oleh itu, rancangkan masa yang cukup untuk menjana semula dan dengan itu mengelakkan diri daripada terlalu banyak latihan atau terlalu banyak sistem kardiovaskular.

Sesiapa yang ingin membakar lemak atau menurunkan berat badan tidak boleh menyeksa diri mereka setiap hari 2 jam di gim untuk mencapainya. Sedikit tetapi lebih dari cukup! Sesi rancangan latihan penurunan berat badan yang dirancang dengan baik tidak lebih dari 60-90 minit.

Kombinasi elemen kekuatan dan latihan ketahanan yang kuat dapat dilakukan.

Dalam rancangan latihan penurunan berat badan, perhatian juga diberikan kepada latihan inti yang kompleks.

Dengan bekerja beberapa kumpulan otot secara serentak, keberkesanan latihan dapat ditingkatkan.

Untuk membakar lemak, tidak dianjurkan untuk melakukan banyak latihan untuk mengasingkan kumpulan otot kecil, seperti perut atau lengan.

Untuk membakar lemak, anda melatih pengulangan 12-15 (kawasan kekuatan daya tahan) untuk mencapai hasil terbaik. 5 atau 6 latihan boleh dimasukkan ke dalam rutin berpisah untuk rancangan latihan penurunan berat badan.

Sesi latihan selang atau litar sangat sesuai untuk penurunan berat badan. Dalam kes ini, ia dilayan sehingga 30 minit tanpa jeda atau dengan rehat pendek.

Ini membakar lebih banyak kalori berbanding latihan kekuatan biasa dan mengaktifkan otot dan kecergasan.

Untuk memastikan metabolisme dan sistem kardiovaskular anda sentiasa dalam keadaan berlebihan semasa latihan, masa berhenti antara set harus dihadkan pada 30 hingga 60 saat.

Dengan cara ini, pembakaran lemak berfungsi dengan optimum dan banyak kalori diambil semasa latihan.

Kami mempunyai rutin senaman terbaik untuk anda mengetatkan kaki tegas, lekuk yang ditentukan dan punggung bulat yang sempurna.

Sekiranya anda ingin menegangkan dan meningkatkan otot-otot punggung kaki, kami mempunyai rutin senaman berkesan yang akan membantu anda melatih kaki anda dalam masa yang singkat. Elakkan tanda regangan dan kekal sihat dengan kaki dan pinggul yang sempurna.

Anda mesti melakukan latihan dengan betul seperti yang kami tunjukkan dalam rutin senaman kaki kami supaya anda dapat melihat hasilnya. Kami mempunyai rutin senaman kaki selama 30 hari untuk anda.

Aplikasi ini mengandungi banyak latihan pinggul, yang akan membimbing anda dalam rutin senaman harian anda, anda tidak memerlukan sebarang peralatan, hanya berat badan anda, latihan dalam program 30 hari ini sesuai untuk semua orang.

Sekiranya anda mencari rutin latihan kaki di rumah, aplikasi ini sesuai untuk anda, dengan mengikuti latihan kaki ini, anda akan mendapat hasil dalam 30 hari dari keselesaan rumah anda, jangan menangguhkannya lagi, mulailah melatih kaki anda dan glutes hari ini.