لاغر شدن

از منزل پا و گلوت را آموزش دهید ، در مدت 30 روز ورزش کنید

با استفاده از این برنامه ورزشی سریع کاهش وزن ، در کمترین زمان قادر خواهید بود نتایج را ببینید. به گونه ای طراحی شده است که در مدت 30 روز ، تأثیرات چشمگیری را بر روی شکل خود مشاهده خواهید کرد. علاوه بر این ، یکی دیگر از مزایای بزرگ این برنامه ورزشی برای کاهش سریع وزن این است که افرادی که از سطوح مختلف شروع می کنند می توانند آن را تمرین کنند ، زیرا انجام تمرینات اساسی که در معرض آنها قرار می گیرد ساده است.

برای لاغر شدن سریع سریع ورزش کنید

مدت زمان: 30 روز

روزهای آموزش در هفته: 3

در طول هفته استراحت کنید: ما باید بین هر جلسه حداقل یک روز استراحت کنیم.

بهبودی: بدون استراحت

هدف: کاهش وزن

ماده: هیچکدام ، به گونه ای طراحی شده است که هر کسی می تواند بدون مشکل از خانه این کار را انجام دهد.

تمرینات برای کاهش وزن همیشه با شدت بالا متمایز می شود ، در حالی که زمان مکث کوتاه بین ست ها حفظ می شود.

هرکسی که می خواهد به طور م weightثر لاغر شود ، باید 3-4 جلسه آموزش در هفته برنامه ریزی کند. کاهش وزن در هدف با تمرین بسیار زیاد 5-7 جلسه ای در هفته همراه نیست.

شخصی که می خواهد لاغر شود با حفظ کسری کالری بدن خود را تحت "استرس" زیادی قرار داده است. بنابراین ، برای بازسازی مجدد زمان کافی را برنامه ریزی کنید و بدین ترتیب از تمرین بیش از حد و یا بیش از حد سیستم قلبی عروقی خودداری کنید.

هرکسی که می خواهد چربی بسوزاند یا لاغر شود نباید هر روز 2 ساعت در باشگاه خود را شکنجه کند تا به آن دست یابد. کمتر بیشتر است! یک جلسه برنامه ریزی شده از برنامه آموزش کاهش وزن نباید بیشتر از 60-90 دقیقه طول بکشد.

ترکیبی بسیار م ofثر از عناصر قدرت و تمرین مقاومت شدید را می توان انجام داد.

در یک برنامه آموزشی کاهش وزن ، به تمرینات اصلی پیچیده نیز توجه می شود.

با کار همزمان با چندین گروه عضلانی ، می توان تأثیر تمرین را بسیار افزایش داد.

برای سوزاندن چربی ، انجام تمرینات بی شماری برای جدا کردن گروه های کوچک عضلانی ، مانند شکم یا بازوها ، توصیه نمی شود.

برای سوزاندن چربی ، شما در تکرارهای 12-15 (منطقه مقاومت) تمرین می کنید تا به بهترین نتیجه برسید. 5 یا 6 تمرین را می توان در برنامه تقسیم برنامه تمرینی کاهش وزن قرار داد.

جلسات آموزش دوره ای یا دوره ای برای کاهش وزن بسیار مناسب است. در این حالت تا 30 دقیقه بدون مکث یا با وقفه های کوتاه سرگرم می شود.

این در مقایسه با تمرین منظم قدرتی ، کالری بیشتری می سوزاند و عضلات و تناسب اندام را به طور یکسان فعال می کند.

برای اینکه در طول تمرین سوخت و ساز بدن و سیستم قلبی عروقی شما همیشه بیش از حد شود ، زمان مکث بین ست ها باید به 30 تا 60 ثانیه محدود شود.

به این ترتیب چربی سوزی بهینه عمل می کند و کالری زیادی در طول تمرین مصرف می شود.

ما بهترین تمرین را برای شما داریم تا بتوانید پاهای محکم ، منحنی های مشخص و باسن کامل را تنظیم کنید.

اگر می خواهید عضلات باسن پاها را تون کنید و افزایش دهید ، ما یک تمرین عالی موثر داریم که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی پاها را تمرین دهید. از علائم کشش خودداری کنید و با پاها و باسن های مناسب متناسب باشید.

همانطور که ما در برنامه تمرینی پا به شما نشان می دهیم باید تمرینات را به درستی انجام دهید تا بتوانید نتایج را ببینید. ما یک تمرین 30 روزه پا برای شما داریم.

این نرم افزار شامل تمرینات مفصل ران متعددی است که شما را در تمرینات روزمره راهنمایی می کند ، شما به هیچ وسیله ای نیاز ندارید ، فقط وزن بدن خود را دارید ، تمرینات این برنامه 30 روزه برای همه مناسب است.

اگر به دنبال یک تمرین تمرینی پا در خانه هستید ، این برنامه برای شما مناسب است ، با دنبال کردن این تمرینات پا در 30 روز از راحتی خانه خود نتیجه خواهید گرفت ، دیگر آن را به تعویق نیندازید ، شروع به آموزش پاها کنید و امروز سلام می کنم

بهترین زمان برای تناسب اندام امروز است ، دیگر بهانه ای نگیرید ، بدنبال این روال تمرین پا ، باسن و گلوت را از خانه شروع کنید.

-تمرین های مختلف را روز به روز انجام دهید

-هر 28 روز برای انجام تمرینات شدیدتر بالا بروید

-به مربی شخصی نیازی ندارید زیرا انجام آنها تمرینات راحتی در خانه است.