ওজন কমানো

বাড়ি থেকে পা ও গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণ দিন, 30 দিনের মধ্যে চ্যালেঞ্জ করুন।

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য এই অনুশীলনের রুটিনের সাহায্যে আপনি কোনও ফলশ্রুতিতে ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন। এটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে 30 দিনের মধ্যে আপনি আপনার চিত্রের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব লক্ষ্য করবেন। অধিকন্তু, দ্রুত ওজন হ্রাস করার এই অনুশীলনের রুটিনের আরও একটি বড় সুবিধা হ'ল বিভিন্ন স্তরের থেকে শুরু করা লোকেরা এটি অনুশীলন করতে পারে, যেহেতু আমরা যে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি প্রকাশ করব তা কার্যকর করা সহজ।

ওজন কমাতে দ্রুত ব্যায়াম করুন

সময়কাল: 30 দিন

প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের দিন: 3

সপ্তাহের সময় বিশ্রাম: প্রতিটি সেশনের মধ্যে আমাদের একদিন, সর্বনিম্ন বিশ্রাম নিতে হবে।

পুনরুদ্ধার: বিশ্রাম নেই

লক্ষ্য: ওজন হ্রাস

উপাদান: কোনওটি নয়, এটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে যে কোনও সমস্যা ছাড়াই যে কেউ বাড়ি থেকে এটি করতে পারে।

ওজন হ্রাস করার অনুশীলনগুলি সর্বদা উচ্চ তীব্রতার দ্বারা আলাদা হয়, যখন সেটগুলির মধ্যে স্বল্প বিরতির সময় বজায় থাকে।

যে কেউ কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে চায় তাদের সপ্তাহে 3-4 প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত। লক্ষ্য ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 5-7 সেশনের অত্যন্ত উচ্চ প্রশিক্ষণের লোডের সাথে মিলিত হয় না।

যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে চান তিনি ইতিমধ্যে ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রেখে তার শরীরকে দুর্দান্ত "চাপ" এর মধ্যে রাখছেন। অতএব, পুনরায় জন্মানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পরিকল্পনা করুন এবং এভাবে প্রশিক্ষণ বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি অতিরিক্ত কাজ দিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত পরিমাণে এড়াতে হবে।

যে কেউ চর্বি পোড়াতে বা ওজন কমাতে চায় সে এটি অর্জন করতে প্রতিদিন 2 ঘন্টা জিমের মধ্যে নিজেকে নির্যাতন করা উচিত নয়। কমই বেশি! ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার একটি সু-পরিকল্পিত অধিবেশন 60-90 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

শক্তি উপাদান এবং তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর সংমিশ্রণ সম্পাদন করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরিকল্পনায় জটিল কোর ওয়ার্কআউটগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া হয়।

একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার মাধ্যমে, ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা অনেকাংশে বাড়ানো যায়।

চর্বি জ্বলানোর জন্য, পেটের বা বাহুর মতো ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পৃথক করার জন্য অগণিত অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয় নয়।

চর্বি পোড়াতে, আপনি সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য 12-15 (ধৈর্যশীলতার ক্ষেত্রের) এর পুনরাবৃত্তিগুলিতে প্রশিক্ষণ দিন। 5 বা 6 অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার জন্য একটি বিভক্ত রুটিনে সংহত করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাস করার জন্য বিরতি বা সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনগুলি খুব উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে এটি বিরতি ছাড়াই বা সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 30 মিনিট পর্যন্ত বিনোদন দেওয়া হয়।

এটি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী এবং ফিটনেস একইভাবে সক্রিয় করে।

প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনার বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সর্বদা ওভারড্রাইভে রাখতে, সেটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়ার সময় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

এইভাবে, ফ্যাট বার্নিং সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এবং প্রশিক্ষণের সময় অনেক ক্যালরি গ্রহণ করা হয়।

আপনার দৃ legs় পা, সংজ্ঞায়িত বক্ররেখা এবং নিখুঁত বৃত্তাকার নিতম্বের সুর করার জন্য আমাদের কাছে সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন রয়েছে।

আপনি যদি পায়ের নিতম্বের পেশীগুলি সুর করতে এবং বাড়াতে চান তবে আমাদের কাছে কার্যকর অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত রুটিন রয়েছে যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পা প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। প্রসারিত চিহ্নগুলি এড়িয়ে চলুন এবং নিখুঁত পা এবং নিতম্বের সাথে ফিট থাকুন।

আমরা আপনাকে আমাদের লেগ ওয়ার্কআউট রুটিনে দেখানোর সাথে সাথে অবশ্যই অনুশীলনগুলি অবশ্যই করতে হবে যাতে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পারেন। আমাদের জন্য আপনার জন্য 30 দিনের লেগ ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে।

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে অসংখ্য হিপ অনুশীলন রয়েছে, যা আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনে আপনাকে গাইড করবে, আপনার কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই, কেবল আপনার শরীরের ওজন, এই 30 দিনের প্রোগ্রামের অনুশীলনগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

আপনি যদি বাড়িতে কোনও লেগ প্রশিক্ষণের রুটিন সন্ধান করেন তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য, এই লেগ অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার বাড়ির আরাম থেকে 30 দিনের মধ্যে ফলাফল পাবেন, এটি আর ছাড়বেন না, আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং আজ glutes।

আকারে আসার সর্বোত্তম সময় হ'ল আজ, আর কোনও অজুহাত দেখবেন না, এই রুটিন অনুসরণ করে বাড়ি থেকে পা, পোঁদ এবং গ্লুট প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন।

দিন দিন বিভিন্ন অনুশীলন পারফর্ম

- আরও তীব্র ব্যায়াম প্রতি 28 দিন পরের দিন

- আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লাগবে না কারণ তারা ঘরে বসে করা সহজ অনুশীলন।