The Squat Challenge - 30 Day W

Gunakan cabaran jongkong selama 30 hari untuk membentuk kaki rampasan dan kaki yang lebih tegap di rumah

Untuk mendapatkan badan yang anda suka dan menyimpannya, anda perlu melakukan cabaran jongkong yang mencabar anda dengan cara yang betul, dan membolehkan anda terus bertambah lebih dari 30 hari.

Kami telah mengumpulkan cabaran jongkong yang terbaik, yang menampilkan pelbagai latihan jongkong yang mengetatkan dan nada. Ada alasan mengapa semua orang masih gila tentang squats: Mereka hebat untuk glutes, paha, dan teras anda, yang bermaksud anda membakar kalori dan membina otot dalam satu langkah yang hebat.

Satu bulan mungkin kelihatan seperti masa yang lama, atau ia mungkin kelihatan seperti tidak ada masa sama sekali.

Namun begitu, sudah cukup masa untuk memulakan, melakukan, dan menyelesaikan cabaran jongkong 30 hari. Buang paha dan retak.

Dengan cabaran program latihan, anda boleh melihat hasil yang hebat dalam masa empat minggu sahaja.

Bentuk rampasan dan kaki yang lebih mantap di rumah dalam masa 1 bulan sahaja.

Ambil 30 hingga 100 Cabaran Hari Squat kami! Dan nada dan meningkatkan otot kaki dan otot dan kekuatan badan ke maksimum dan masuk ke dalam bentuk musim panas yang sempurna yang telah bermimpi untuk sekian lama.

Umumnya, cabaran 30 hari adalah cara yang hebat untuk bekerja dengan kecergasan anda, kerana ia memberikan matlamat yang boleh dicapai (jangka pendek) untuk memastikan anda berfokus. Motivasi untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan pelindung adalah jelas hebat, tetapi tanpa sesuatu yang jelas dan jelas untuk bekerja ke arah, terlalu mudah untuk melangkau sesi atau dua kemudian slaid kembali ke tidak aktif.

Dan dari semua cabaran selama 30 hari yang anda mungkin cuba, cabaran setinggan adalah salah satu yang terbaik. Itu kerana jongkong yang tidak berkuasa adalah pesaing yang kuat untuk latihan berat badan yang terbaik di bandar. Ia berfungsi hampir setiap otot di bawah badan anda, memukul kumpulan otot besar seperti quads, hamstrings dan glutes terutama keras.

Dalam latihan kekuatan dan kecergasan, jongkong adalah kompaun, senaman badan penuh yang melatih terutamanya otot paha, pinggul dan punggung, otot quadriceps femoris (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius dan rectus femoris), hamstring, serta menguatkan tulang, ligamen dan memasukkan tendon di seluruh tubuh bawah. Squats dianggap sebagai latihan penting untuk meningkatkan kekuatan dan saiz kaki serta membangun kekuatan teras.

Cabaran jongkong ini bukanlah mengenai pengumpul atau mendapatkan satu maks, walaupun anda akan melihat peningkatan dalam bidang ini. Ia mengenai meningkatkan mekanik persekolahan keseluruhan anda, yang akan membolehkan anda mengangkat lebih berat dengan lebih cekap dan memperoleh keuntungan lebih pantas.

Ingin melihat rockin 'dari belakang? Jatuhkan seperti jongkong! Squats adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk penyerang anda. Jadi jika anda mahu harta rampasan yang lebih baik, mengapa tidak memulakan dengan cabaran jongkong selama 30 hari?