De Squat Challenge - 30 Dagen

Strakke billen met de 30 dagen squat challenge. Workout schema voor thuis.

Heb je al gehoord van de 30 dagen squat challenge? Dit is een uitdaging die dertig dagen duurt en waarmee je je onderlichaam kunt trainen.

Strakke billen met de 30 dagen squat uitdaging!

Een squat is een oefening die volgens velen ook wel de koning der oefeningen word genoemd. Een squat is niet moeilijk, maar wel zeer effectief, omdat je er meerdere spiergroepen tegelijk mee traint. Je pakt namelijk je billen, bovenbenen en hamstrings. Je kunt rondere en strakkere billen krijgen met deze oefening. Ook is de squat ideaal om cellulitis tegen te gaan.

Onze 30 dagen workout schema's duren dagelijks maar een aantal minuten en je kan hem gewoon thuis doen. De workout schema's zijn geschikt voor vrouwen en mannen.

Of je nu een beginner of gevorderd bent, de squat is een fantastische oefening om mooie ronde billen te krijgen.

Met squats train je je been- en bilspieren en verbeter je je algehele krachtniveau en uithoudingsvermogen. Net als bij de push ups. Daarnaast train je ook je buik- en rugspieren. Een groot voordeel van de squat is dat je er lekker veel calorieën mee verbrandt en er vrij veel spiermassa mee opbouwt. Afvallen is zeker mogelijk door squats, echter moet je wel op je voeding blijven letten.

Squatten (kniebuigen) is kort gezegd een beenoefening met talloze varianten. Je traint niet alleen je beenspieren (hamstrings, bilspieren, kuiten en quadriceps), maar ook je rug- en buikspieren. Vandaar dat de squat bekend staat als compound oefening, ofwel een oefening waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt in één beweging.

De 30 day squat challenge is een uitdaging waarbij je dertig dagen lang elke dag squatoefeningen doet. Daar zitten uiteraard wel een aantal rustdagen bij, deze zijn bedoeld om je spieren de nodige rust te geven. Tijdens de uitdaging mag je zelf weten op welk tijdstip je de squats doet. Overigens is snelheid niet belangrijk: het is vooral belangrijk dat je de squat goed uitvoert.

Ga jij de squat uitdaging aan?