The Squat Challenge - 30 Day W

Gunakan tantangan jongkok 30 hari ini untuk membentuk sepatu bot yang lebih ketat dan kaki ramping di rumah

Untuk mendapatkan tubuh yang Anda cintai dan menjaganya, Anda perlu melakukan tantangan jongkok yang menantang Anda dengan cara yang benar, dan memungkinkan Anda untuk terus meningkat setelah 30 hari.

Kami telah menyusun tantangan squat terbaik, menampilkan beberapa latihan squat yang mengencangkan dan mengencangkan. Ada alasan mengapa semua orang masih tergila-gila dengan squat: Mereka luar biasa untuk glutes, paha, dan inti Anda, yang berarti Anda membakar kalori dan membangun otot dalam satu gerakan fantastis.

Sebulan mungkin terlihat seperti waktu yang lama, atau mungkin tidak ada waktu sama sekali.

Betapapun lama, cukup waktu untuk memulai, melakukan, dan menyelesaikan tantangan squat 30 hari. Bakar paha Anda dan kencangkan.

Dengan tantangan program latihan, Anda dapat melihat hasil yang luar biasa hanya dalam empat minggu.

Bentuk sepatu bot yang lebih ketat dan ramping di rumah hanya dalam 1 bulan.

Ambil 30 hingga 100 (!) Tantangan Jongkok Hari kami dan angkat dan tingkatkan otot kaki dan pantat dan kekuatan tubuh Anda secara maksimal dan dapatkan bentuk musim panas yang sempurna yang sudah lama Anda impikan.

Secara umum, tantangan 30 hari adalah cara yang bagus untuk melatih kebugaran Anda, karena tantangan itu memberi Anda tujuan yang dapat dicapai (jangka pendek) untuk membuat Anda tetap fokus. Motivasi untuk menurunkan berat badan atau menjadi bugar jelas-jelas hebat, tetapi tanpa sesuatu yang jelas dan jelas untuk dikerjakan, terlalu mudah untuk melewatkan satu atau dua sesi lalu kembali menjadi tidak aktif.

Dan dari semua tantangan 30 hari yang mungkin Anda coba, tantangan squat adalah salah satu yang terbaik. Itu karena jongkok tanpa bobot adalah pesaing kuat untuk latihan berat badan terbaik di kota. Ini bekerja hampir setiap otot di tubuh bagian bawah Anda, memukul kelompok otot besar seperti paha depan, paha belakang dan glutes terutama keras.

Dalam latihan kekuatan dan kebugaran, squat adalah senyawa, latihan seluruh tubuh yang melatih terutama otot-otot paha, pinggul dan bokong, otot paha depan femoris (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius dan rectus femoris), paha belakang, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan tendon ke seluruh tubuh bagian bawah. Squat dianggap sebagai latihan vital untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran kaki serta mengembangkan kekuatan inti.

Tantangan squat ini bukan tentang mengumpulkan repetisi atau menemukan one-rep max, meskipun Anda akan melihat peningkatan di area ini. Ini tentang meningkatkan mekanisme jongkok Anda secara keseluruhan, yang akan memungkinkan Anda mengangkat lebih banyak berat badan secara lebih efisien dan mendapatkan keuntungan lebih cepat.

Mau lihat rockin 'dari belakang? Jatuhkan seperti squat! Squat adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk derriere Anda. Jadi jika Anda menginginkan barang rampasan yang lebih baik, mengapa tidak memulai dengan tantangan squat 30 hari?