Resipi vegetarian, salad, diet dan sarapan pagi ringkas boleh didapati di sini
🛡️ - Keamanan data pengguna - profil pengguna tidak diserahkan kepada pihak ketiga dan tidak dikumpulkan untuk analisis.
🔒 - Semua data dari profil anda disimpan hanya pada telefon anda dan tidak digunakan dalam analisis dan pengiklanan.
Hi!
Sekiranya soalan anda adalah: Bagaimana untuk mengurangkan berat badan?
Jawapannya mudah - pemakanan yang betul, tidur yang baik dan bersenam!
Latihan fizikal tidak dikemukakan dalam aplikasi ini, tetapi anda sentiasa dapat mencarinya di dalam katalog.
Aplikasi untuk tidur - semuanya mudah, hanya tidur selama 7-8 jam, pergi tidur pada masa yang sama, udara bilik sebelum tidur dan menonton kedudukan badan anda.
Nah, dalam hal pemakanan, gunakan aplikasi ini dengan pengiraan kalori yang mudah, pengesan penggunaan air dan peraturan mudah ini:
1. Makan sering
Makanan lazat, purata 5 + hidangan sehari setiap 2-3 jam. Ini membantu mempercepat metabolisme!
2. Dosis
Pada separuh pertama, karbohidrat (biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, madu) diguna pakai, pada separuh kedua - makanan protein (daging, ikan, produk tenusu).
3. Masa Kawalan
Hidangan terakhir ialah 3-4 jam sebelum tidur, iaitu. Sekiranya anda biasanya tidur pada pukul 23:00, maka makan malam hendaklah pada 19-20 jam. Jika pada masa ini anda mula senaman, maka selepas bersenam anda boleh makan salad sayuran ringan, epal atau yogurt.
4. Jangan lupa tentang dasar
Makanan utama: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, kacang-kacangan, madu, roti.
5. Kepelbagaian
Diet harus sama seperti yang mungkin: kombinasi produk dan kaedah persediaan yang dibenarkan.
6. Karbohidrat menjadi!
50% daripada diet (kira-kira 250 g) harus karbohidrat: bijirin, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat yang cepat, iaitu manis (madu, buah-buahan kering) harus 20% daripada semua karbohidrat dan ini adalah kira-kira segenggam buah-buahan kering (50 g produk) dan 1-2 sudu madu (30 g).
7. Mengenai protein
25% diet (100-150 g) harus protein: daging tanpa lemak, ikan, putih telur, produk tenusu.
8. Lemak
25% diet (50 g) harus lemak: minyak sayuran, ikan berlemak, kacang. Makan lemak haiwan (lemak lemak, lemak susu) hendaklah diminimumkan.
9. Kadar Harian
Adalah penting untuk menggunakan pengambilan kalori harian anda! Sekiranya matlamatnya menurunkan berat badan, maka defisit dalam kalori seharusnya tidak melebihi 25%. Pengambilan kalori harian anda boleh dikira menggunakan formula Harris-Benedict:
(655.1 + (9.6 × berat kg) + (1.85 × tinggi cm) - (4.68 ×)) dan kalikan bilangan yang dihasilkan sebanyak 1.3 jika aktiviti fizikal rendah pada siang hari; 1.5 - purata; 1.7 tinggi.
10. Air
Adalah penting untuk menggunakan pengambilan air harian anda.
Aplikasi ini akan membantu:
★ Kawal diet anda
★ Kira kadar kalori, zhbu (lemak, protein, karbohidrat), kadar penggunaan air
★ Dapatkan resipi mudah untuk membuat lazat pertama atau contoh salad vegan yang sihat
★ Ketahui lebih lanjut mengenai diet popular (Dukana, protein, Perancis, Jepun dan lain-lain)
Ini sangat mudah:
- Menunjukkan jantina, ketinggian, berat badan, umur, aktiviti fizikal harian.
- Tandakan diet harian anda.
- Aplikasi ini akan menentukan kadar kalori, lemak, protein, karbohidrat dan air.
- Resipi tawaran dengan gambar dan penerangan.
Lama kelamaan, anda boleh menghasilkan kalori yang menghitung sendiri tanpa bantuan aplikasinya, hanya menonton diet anda, makan pelbagai makanan, dalam bahagian kecil, pada masa yang sama dan minum air.
Mempunyai hari yang baik! Atau malam, betapa bertuahnya 😄