Przepisy wegetariańskie, sałatki, diety i proste śniadania znajdziesz tutaj
🛡️ - Bezpieczeństwo danych użytkownika - profil użytkownika nie jest przekazywany stronom trzecim i nie jest zbierany w celu analizy.
🔒 - Wszystkie dane z Twojego profilu są przechowywane tylko w telefonie i nie są używane w analitykach i reklamach.
Cześć!
Jeśli masz pytanie: Jak schudnąć?
Odpowiedź jest prosta - właściwe odżywianie, dobry sen i ćwiczenia!
Ćwiczenia fizyczne nie są prezentowane w tej aplikacji, ale zawsze możesz je znaleźć na merket.
Aplikacje do snu - wszystko jest proste, po prostu śpij przez 7-8 godzin, idź do łóżka w tym samym czasie, przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i obserwuj swoją pozycję ciała.
Cóż, w kwestii żywienia, użyj tej aplikacji z prostym obliczeniem kalorii, śledzącym zużycie wody i tymi prostymi zasadami:
1. Zjedz często
Częste posiłki, średnio 5+ posiłków dziennie co 2-3 godziny. Pomaga to przyspieszyć metabolizm!
2. Dawka
W pierwszej połowie przeważają węglowodany (zboża, warzywa, owoce, miód), w drugiej połowie - pokarmy białkowe (mięso, ryby, produkty mleczne).
3. Czas kontroli
Ostatni posiłek to 3-4 godziny przed snem, tj. jeśli zwykle kładziesz się do łóżka o 23:00, kolacja powinna trwać 19-20 godzin. Jeśli w tym momencie zaczniesz ćwiczyć, to po treningu możesz zjeść lekką sałatkę warzywną, jabłko lub jogurt.
4. Nie zapomnij o podstawach
Główne produkty: warzywa, owoce, zboża, chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy, miód, chleb.
5. Różnorodność
Dieta powinna być tak różnorodna, jak to tylko możliwe: różne dopuszczalne kombinacje produktów i metody przygotowania.
6. Węglowodane!
50% diety (około 250 g) powinno być węglowodanami: zboża, warzywa, owoce. Szybkie węglowodany, czyli słodkie (miód, suszone owoce) powinny stanowić 20% wszystkich węglowodanów, a to około garści suszonych owoców (50 g produktu) i 1-2 łyżek miodu (30 g).
7. O białkach
25% diety (100-150 g) powinno być białkami: chude mięso, ryby, białka jaj, produkty mleczne.
8. Tłuszcze
25% diety (50 g) powinno być tłuszcze: oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy. Spożywanie tłuszczu zwierzęcego (tłuszcze, tłuszcz mleczny) powinno być zminimalizowane.
9. Dzienna stawka
Ważne jest, aby używać dziennego spożycia kalorii! Jeśli celem jest zmniejszenie masy ciała, to deficyt kalorii nie powinien przekraczać 25%. Twoje dzienne spożycie kalorii można obliczyć za pomocą wzoru Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × waga w kg) + (1,85 × wysokość w cm) - (wiek 4,68 ×)) i pomnóż uzyskaną liczbę przez 1,3, jeśli mała aktywność fizyczna w ciągu dnia; 1,5 - średnia; 1,7 wysoki.
10. Woda
Ważne jest, aby używać dziennego spożycia wody.
Aplikacja pomoże:
★ Kontroluj swoją dietę
★ Oblicz tempo kalorii, zhbu (tłuszcze, białka, węglowodany), wskaźnik zużycia wody
★ Znajdź prosty przepis na pyszne pierwsze śniadanie lub na przykład zdrową wegańską sałatkę
★ Dowiedz się więcej o popularnych dietach (Dukana, białko, francuski, japoński i inne)
To bardzo proste:
- Wskazywać płeć, wzrost, wagę, wiek, codzienną aktywność fizyczną.
- Oznacz swoją codzienną dietę.
- Aplikacja określi poziom kalorii, tłuszczu, białka, węglowodanów i wody.
- Oferuj przepisy ze zdjęciami i opisami.
Z biegiem czasu możesz samemu zliczać kalorie bez pomocy aplikacji, po prostu obserwować swoją dietę, jeść różne produkty, w małych porcjach, jednocześnie pić wodę.
Miłego dnia! Lub wieczory, jakie szczęście 😄