Resep vegetarian, salad, diet, dan sarapan sederhana dapat ditemukan di sini
🛡️ - Keamanan data pengguna - profil pengguna tidak diteruskan ke pihak ketiga dan tidak dikumpulkan untuk analitik.
🔒 - Semua data dari profil Anda hanya disimpan di ponsel Anda dan tidak digunakan dalam analisis dan periklanan.
Hai!
Jika pertanyaan Anda adalah: Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Jawabannya sederhana - nutrisi yang tepat, tidur yang baik dan olahraga!
Latihan fisik tidak disajikan dalam aplikasi ini, tetapi Anda selalu dapat menemukannya di merket.
Aplikasi untuk tidur - semuanya sederhana, cukup tidur selama 7-8 jam, tidurlah secara bersamaan, beri udara di kamar sebelum tidur dan perhatikan posisi tubuh Anda.
Nah, dalam hal nutrisi, gunakan aplikasi ini dengan perhitungan sederhana kalori, pelacak konsumsi air dan aturan sederhana ini:
1. Sering makan
Sering makan, rata-rata 5+ kali per hari setiap 2-3 jam. Ini membantu mempercepat metabolisme!
2. Dosis
Di babak pertama, karbohidrat (biji-bijian, sayuran, buah-buahan, madu) menang, di paruh kedua makanan berprotein (daging, ikan, produk susu).
3. Kontrol waktu
Makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur, mis. jika Anda biasanya tidur jam 23:00, maka makan malam harus jam 19-20. Jika saat ini Anda mulai berolahraga, maka setelah berolahraga Anda bisa makan salad sayuran ringan, apel atau yogurt.
4. Jangan lupa tentang dasar
Makanan utama: sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, madu, roti.
5. Keragaman
Diet harus beragam mungkin: kombinasi produk dan metode persiapan yang berbeda.
6. Karbohidrat menjadi!
50% dari diet (sekitar 250 g) harus karbohidrat: sereal, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat cepat, yaitu manis (madu, buah-buahan kering) harus 20% dari semua karbohidrat dan ini adalah tentang beberapa buah kering (50 g produk) dan 1-2 sendok makan madu (30 g).
7. Tentang protein
25% dari diet (100-150 g) harus berupa protein: daging tanpa lemak, ikan, putih telur, produk susu.
8. Lemak
25% dari diet (50 g) harus lemak: minyak nabati, ikan berlemak, kacang-kacangan. Makan lemak hewani (daging berlemak, lemak susu) harus diminimalkan.
9. Tarif Harian
Penting untuk menggunakan asupan kalori harian Anda! Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka defisit kalori harus tidak lebih dari 25%. Asupan kalori harian Anda dapat dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict:
(655.1 + (9,6 × berat dalam kg) + (tinggi 1,85 × dalam cm) - (4,68 × usia)) dan kalikan angka yang dihasilkan dengan 1,3 jika aktivitas fisik rendah di siang hari; 1,5 - rata-rata; 1,7 tinggi.
10. Air
Penting untuk menggunakan asupan air harian Anda.
Aplikasi ini akan membantu:
★ Kontrol diet Anda
★ Hitung laju kalori, zhbu (lemak, protein, karbohidrat), tingkat konsumsi air
★ Temukan resep sederhana untuk membuat yang lezat terlebih dahulu atau misalnya salad vegan yang sehat
★ Pelajari lebih lanjut tentang diet populer (Dukana, protein, Prancis, Jepang, dan lainnya)
Ini sangat sederhana:
- Menunjukkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, aktivitas fisik harian.
- Tandai diet harian Anda.
- Aplikasi ini akan menentukan tingkat kalori, lemak, protein, karbohidrat dan air.
- Tawarkan resep dengan gambar dan deskripsi.
Seiring waktu, Anda dapat menghasilkan penghitungan kalori sendiri tanpa bantuan aplikasi, cukup saksikan diet Anda, makan berbagai makanan, dalam porsi kecil, pada waktu yang bersamaan dan minum air.
Semoga harimu menyenangkan! Atau malam hari, betapa beruntungnya 😄