Receitas vegetarianas, saladas, dietas e pequenos-almoços simples podem ser encontrados aqui
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Oi!
Se a sua pergunta é: Como perder peso?
A resposta é simples - boa nutrição, bom sono e exercício!
Exercícios físicos não são apresentados nesta aplicação, mas você sempre pode encontrá-los no merket.
Aplicações para dormir - tudo é simples, durma apenas 7-8 horas, vá para a cama ao mesmo tempo, areje a sala antes de ir para a cama e observe a posição do seu corpo.
Bem, em matéria de nutrição, use este aplicativo com um simples cálculo de calorias, um rastreador de consumo de água e estas regras simples:
1. Coma com frequência
Refeições frequentes, uma média de 5+ refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o metabolismo!
2. Dose
No primeiro semestre, os carboidratos (grãos, legumes, frutas, mel) prevalecem, no segundo semestre - alimentos protéicos (carne, peixe, laticínios).
3. Tempo de controle
A última refeição é de 3-4 horas antes de deitar, ou seja, Se você costuma ir para a cama às 23:00, então o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois de um treino você pode comer uma salada de legumes leves, uma maçã ou um iogurte.
4. Não se esqueça da base de
Principais alimentos: vegetais, frutas, cereais, carne magra, peixe, ovos, laticínios, nozes, mel, pão.
5. Diversidade
A dieta deve ser tão diversa quanto possível: diferentes combinações admissíveis de produtos e métodos de preparação.
6. Carboidratos para ser!
50% da dieta (cerca de 250 g) deve ser carboidratos: cereais, legumes, frutas. Os carboidratos rápidos, ou seja, doce (mel, frutas secas) devem ser 20% de todos os carboidratos e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g do produto) e 1-2 colheres de sopa de mel (30 g).
7. Sobre proteínas
25% da dieta (100-150 g) devem ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.
8. Gorduras
25% da dieta (50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixe gordo, nozes. Comer gordura animal (carne gorda, gordura do leite) deve ser minimizada.
9. Taxa diária
É importante usar sua ingestão diária de calorias! Se o objetivo for perder peso, o déficit calórico não deve ultrapassar 25%. Sua ingestão calórica diária pode ser calculada usando a fórmula de Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e multiplicar o número resultante por 1,3 se baixa atividade física durante o dia; 1,5 - média; 1,7 alto.
10. Água
É importante usar sua ingestão diária de água.
O aplicativo ajudará:
★ controlar sua dieta
★ Calcule a taxa de calorias, zhbu (gorduras, proteínas, carboidratos), a taxa de consumo de água
★ Encontre uma receita simples para fazer um delicioso primeiro ou, por exemplo, uma salada vegana saudável
★ Aprenda mais sobre dietas populares (Dukana, proteína, francês, japonês e outras)
É muito simples:
- Indique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária.
- Marque sua dieta diária.
- O aplicativo irá determinar a taxa de calorias, gordura, proteína, carboidratos e água.
- Oferecer receitas com fotos e descrições.
Com o tempo, você pode produzir calorias contando a si mesmo sem a ajuda do aplicativo, apenas observe sua dieta, coma uma variedade de alimentos, em pequenas porções, ao mesmo tempo e beba água.
Tenha um bom dia! Ou noites, como sorte 😄