يمكن العثور هنا على الوصفات النباتية والسلطات والوجبات الغذائية ووجبات الإفطار البسيطة
🛡️ - أمان بيانات المستخدم - لا يتم نقل ملف تعريف المستخدم إلى أطراف ثالثة ولا يتم جمعه للتحليلات.
🔒 - يتم تخزين جميع البيانات من ملفك الشخصي على هاتفك فقط ولا يتم استخدامها في التحليلات والإعلانات.
تحية!
إذا كان سؤالك هو: كيف تفقد الوزن؟
الجواب بسيط - التغذية السليمة ، والنوم الجيد وممارسة!
لا يتم تقديم التمارين البدنية في هذا التطبيق ، ولكن يمكنك دائما العثور عليها في merket.
تطبيقات للنوم - كل شيء بسيط ، مجرد النوم لمدة 7-8 ساعات ، اذهب إلى السرير في نفس الوقت ، قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش وراقب وضع جسمك.
حسنا ، في مسألة التغذية ، استخدم هذا التطبيق مع حساب بسيط من السعرات الحرارية ، تعقب استهلاك المياه وهذه القواعد البسيطة:
1. تناول الطعام كثيرًا
وجبات متكررة ، بمعدل 5 + وجبات كل يوم كل 2-3 ساعات. هذا يساعد على تسريع عملية الأيض!
2. جرعة
في النصف الأول ، تسود الكربوهيدرات (الحبوب ، الخضار ، الفواكه ، العسل) ، في النصف الثاني من الأغذية البروتينية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان).
3. وقت التحكم
الوجبة الأخيرة هي 3-4 ساعات قبل وقت النوم ، أي إذا كنت عادة ما تذهب إلى السرير في الساعة 23:00 ، ينبغي أن يكون العشاء في 19-20 ساعة. إذا بدأت في هذا الوقت بالتمرن ، بعد التمرين يمكنك تناول سلطة الخضار الخفيفة ، والتفاح أو الزبادي.
4. لا ننسى أساس
الأطعمة الرئيسية: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والعسل والخبز.
5. التنوع
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان: مجموعات مختلفة من المنتجات المسموح بها وطرق التحضير.
6. الكربوهيدرات لتكون!
يجب أن تكون 50 ٪ من النظام الغذائي (حوالي 250 غرام) الكربوهيدرات: الحبوب والخضروات والفواكه. يجب أن تكون الكربوهيدرات السريعة ، أي الحلو (العسل والفواكه المجففة) 20 ٪ من جميع الكربوهيدرات وهذا هو حول حفنة من الفواكه المجففة (50 غرام من المنتج) و 1-2 ملاعق طعام من العسل (30 غرام).
7. حول البروتينات
يجب أن يكون 25 ٪ من النظام الغذائي (100-150 غرام) البروتينات: اللحم الخالية من الدهون ، والأسماك ، بياض البيض ومنتجات الألبان.
8. الدهون
يجب أن يكون 25 ٪ من النظام الغذائي (50 غرام) من الدهون: الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات. يجب التقليل من تناول الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية ، دهون الحليب).
9. المعدل اليومي
من المهم استخدام السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك! إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، فيجب ألا يكون العجز في السعرات الحرارية أكثر من 25٪. يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة هاريس بينيديكت:
(655.1 + (9.6 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.85 × الطول بالسم) - (4.68 × العمر)) وضرب العدد الناتج بمقدار 1.3 إذا كان النشاط البدني منخفض خلال اليوم ؛ 1.5 - متوسط 1.7 عالية.
10. الماء
من المهم استخدام كمية المياه اليومية.
سيساعدك التطبيق:
★ السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
★ حساب معدل السعرات الحرارية ، zhbu (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) ، ومعدل استهلاك المياه
★ العثور على وصفة بسيطة لصنع لذيذ أولا أو على سبيل المثال سلطة نباتي نباتي
★ تعلم المزيد عن الأنظمة الغذائية الشعبية (دوكانا ، البروتين ، الفرنسية ، اليابانية وغيرها)
الأمر بسيط للغاية:
- اذكر النوع ، الطول ، الوزن ، العمر ، النشاط البدني اليومي.
- بمناسبة نظامك الغذائي اليومي.
- سيحدد التطبيق معدل السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات والماء.
- تقديم وصفات مع الصور والأوصاف.
مع مرور الوقت ، يمكنك إنتاج السعرات الحرارية عد نفسك دون مساعدة من التطبيق ، مجرد مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، في أجزاء صغيرة ، في نفس الوقت وشرب الماء.
أتمنى لك يومًا لطيفًا! أو المساء ، كيف محظوظ 😄