Kegel Exercises

व्यायाम जो आप अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं

पेश है महिलाओं के लिए केगेल एक्सरसाइज ऐप, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर नियंत्रण रखना चाहती हैं और अपने पेशाब नियंत्रण में सुधार करना चाहती हैं। यह ऐप केगेल व्यायाम सहित महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान करता है।

इस ऐप के साथ, महिलाएं अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकती हैं, जो स्वस्थ मूत्राशय और आंत्र समारोह के लिए आवश्यक है। ऐप में महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के साथ-साथ विस्तृत निर्देश और चित्र भी हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उपयोगकर्ता व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करता है और मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देता है। सबसे प्रभावी पेल्विक व्यायामों में से एक पेल्विक टिल्ट लेटरल है, जिसमें घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते समय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ना और छोड़ना शामिल है।

यदि आप पेल्विक व्यायाम में नए हैं, तो चिंता न करें - हमारा ऐप पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम को सही तरीके से करने के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान करता है।

नियमित पेल्विक व्यायाम न केवल आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है। इनमें असंयम के जोखिम को कम करना और यौन क्रिया में सुधार करना शामिल है। विशेष रूप से महिलाओं को पेल्विक फ्लोर व्यायाम से लाभ हो सकता है, क्योंकि वे महिलाओं की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रोलैप्स जैसी आम समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

हमारा ऐप फिटनेस और अनुभव के सभी स्तरों के अनुरूप पेल्विक व्यायामों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें पेल्विक फ्लोर स्ट्रेच और थेरेपी अभ्यास शामिल हैं। हमारे पेल्विक मजबूती अभ्यासों का पालन करके, आप एक मजबूत, स्वस्थ पेल्विक फ्लोर और बेहतर मूत्र नियंत्रण की राह पर होंगे।

पेशाब नियंत्रण अभ्यासों के अलावा, यह ऐप महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के लाभों के बारे में भी जानकारी प्रदान करता है, जिसमें बेहतर यौन स्वास्थ्य, कम असंयम और बेहतर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की ताकत शामिल है। इसमें गर्भावस्था के लिए कीगल व्यायाम भी शामिल है, जो महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के बाद उनकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चाहे आप पेल्विक फ्लोर व्यायाम में नए हों या वर्षों से कर रहे हों, यह ऐप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने समग्र पेल्विक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। आज ही महिलाओं के लिए केगेल एक्सरसाइज़ ऐप डाउनलोड करें और बेहतर पेल्विक स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करें!

केगेल व्यायाम ऐसा है जैसे आपको पेशाब करने का नाटक करना है और फिर उसे रोककर रखना है। आप मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को आराम देते हैं और कसते हैं। कसने के लिए सही मांसपेशियों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

अपनी कीगल्स कब करें

केगेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आप केगेल व्यायाम को किसी भी समय विवेकपूर्वक कर सकते हैं, चाहे आप अपने डेस्क पर बैठे हों या सोफे पर आराम कर रहे हों।

परिणामों की अपेक्षा कब करें

यदि आप नियमित रूप से केगेल व्यायाम करते हैं, तो आप लगभग कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों के भीतर परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं - जैसे कम बार मूत्र रिसाव। निरंतर लाभ के लिए, केगेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बनाएं।

ऐप विशेषताएं:

✓ सरल यूजर इंटरफ़ेस

✓ कोई लॉक सुविधाएँ नहीं

चाहे आप पेल्विक फ्लोर व्यायाम में नए हों या वर्षों से कर रहे हों, यह ऐप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने समग्र पेल्विक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। आज ही महिलाओं के लिए केगेल एक्सरसाइज़ ऐप डाउनलोड करें और बेहतर पेल्विक स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करें!