Kegel Exercises

আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন

কেগেল এক্সারসাইজ ফর উইমেন অ্যাপটি পেশ করা হচ্ছে, বিশেষ করে এমন মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের প্রস্রাবের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে চায়। এই অ্যাপটি কেগেল ব্যায়াম সহ মহিলাদের জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় সে বিষয়ে ধাপে ধাপে নির্দেশনা প্রদান করে।

এই অ্যাপের মাধ্যমে, মহিলারা তাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্ত করতে এবং তাদের স্ট্যামেনা উন্নত করতে পারে, যা একটি সুস্থ মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। অ্যাপটিতে মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম রয়েছে, ব্যবহারকারীরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বিস্তারিত নির্দেশাবলী এবং চিত্র সহ।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা প্রস্রাব প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণকে আরও ভাল করে। সবচেয়ে কার্যকর পেলভিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল পেলভিক টিল্ট ল্যাটারাল, যার মধ্যে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং ছেড়ে দেওয়া জড়িত।

আপনি যদি পেলভিক ব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন, চিন্তা করবেন না - আমাদের অ্যাপটি কীভাবে সঠিকভাবে পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়াম করতে হয় সে বিষয়ে ধাপে ধাপে নির্দেশনা প্রদান করে।

নিয়মিত পেলভিক ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করে না, অন্যান্য অনেক সুবিধাও প্রদান করে। এর মধ্যে অসংযম হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করা অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে মহিলারা পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ তারা মহিলাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রল্যাপসের মতো সাধারণ সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আমাদের অ্যাপটি পেলভিক ফ্লোর স্ট্রেচ এবং থেরাপি ব্যায়াম সহ ফিটনেস এবং অভিজ্ঞতার সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত শ্রোণী ব্যায়ামের একটি পরিসীমা অফার করে৷ আমাদের পেলভিক শক্তিশালী করার ব্যায়াম অনুসরণ করে, আপনি একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর পেলভিক ফ্লোর এবং উন্নত প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণের পথে থাকবেন।

প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম ছাড়াও, এই অ্যাপটি মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কেও তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত যৌন স্বাস্থ্য, অসংযম হ্রাস এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীর শক্তি। এটিতে গর্ভাবস্থার জন্য কেগেল ব্যায়ামও রয়েছে, যা মহিলাদের গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর জুড়ে তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজের জন্য নতুন হোন বা বছরের পর বছর ধরে এগুলি করছেন, এই অ্যাপটি তাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সামগ্রিক শ্রোণী স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য উপযুক্ত। আজই ডাউনলোড করুন কেগেল এক্সারসাইজ ফর উইমেন অ্যাপ এবং আরও ভাল পেলভিক স্বাস্থ্যের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন!

কেগেল ব্যায়াম হল ভান করার মতো যে আপনাকে প্রস্রাব করতে হবে এবং তারপরে এটি ধরে রাখতে হবে। আপনি প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণকারী পেশীগুলিকে শিথিল করুন এবং শক্ত করুন। শক্ত করার জন্য সঠিক পেশীগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার কেগেল কখন করবেন

কেগেল ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করুন। আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকুন বা সোফায় বিশ্রাম নিচ্ছেন না কেন, আপনি যেকোন সময় বিচক্ষণতার সাথে কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন।

কখন ফলাফল আশা করতে হবে

আপনি যদি নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করেন, আপনি ফলাফল আশা করতে পারেন — যেমন কম ঘন ঘন প্রস্রাব বের হওয়া — প্রায় কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে। অব্যাহত সুবিধার জন্য, কেগেল ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি স্থায়ী অংশ করুন।

অ্যাপ বৈশিষ্ট্য:

✓ সহজ ইউজার ইন্টারফেস

✓ কোনো লক করা বৈশিষ্ট্য নেই

আপনি পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজের জন্য নতুন হোন বা বছরের পর বছর ধরে এগুলি করছেন, এই অ্যাপটি তাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সামগ্রিক শ্রোণী স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য উপযুক্ত। আজই ডাউনলোড করুন কেগেল এক্সারসাইজ ফর উইমেন অ্যাপ এবং আরও ভাল পেলভিক স্বাস্থ্যের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন!