Heart Rate Zones

चल रहा है, साइकिल चलाना, ट्रायथलन के लिए अपने दिल की दर आधारित प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना

अपने दिल की दर आधारित प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करने के लिए अपनी सीमा दिल की दर दर्ज करें:

- वसूली

- कसरत (सभी दिन गति)

- टेंपो (2.5 से 8 घंटे)

- उप दहलीज (10 से 60 मिनट)

- सुपर दहलीज (3 से 8 मिनट)

- एरोबिक क्षमता (3 मिनट 30 सेकंड)

- Anaerobic क्षमता (5 से 30 सेकंड)

विशेषताएं:

- गणना दिल की दर प्रशिक्षण जोनों अपनी सीमा दिल की दर बंद आधारित

- 7 प्रशिक्षण जोनों

- जो Friel प्रशिक्षण जोनों

- उपयोग करने के लिए नि: शुल्क

सड़क साइकिल चलाना, ट्रायथलन, माउंटेन बाइकिंग, चल रहा है और अन्य हृदय की गतिविधियों के लिए अच्छा है।

अपनी सीमा हार्ट दर प्राप्त करने के लिए कैसे:

विधि 1 (अनुशंसित)

सब अपने आप से एक 30 मिनट का समय परीक्षण के साथ अपनी सीमा दिल की दर निर्धारित करते हैं। यह पूरे 30 मिनट के लिए एक दौड़ रहा था के रूप में अगर यह किया जाना चाहिए। परीक्षण में 10 मिनट पर, अपने दिल की दर पर नजर रखने पर गोद बटन पर क्लिक करें। जब किया, अपने औसत हृदय की दर पिछले 20 मिनट के लिए किया गया था देखने के लिए क्या देखो। यह संख्या अपनी सीमा दिल की दर का अनुमान है।

विधि 2 (अनुशंसित नहीं)

यह सही गलत के रूप में होने की संभावना है के रूप में इस विधि की सिफारिश नहीं है। अपने दिल की अधिकतम दर प्राप्त करने के लिए 220 से अपनी उम्र घटाना। 0.85 (85 प्रतिशत) द्वारा एकाधिक कि संख्या अपनी सीमा दिल की दर निर्धारित करने के लिए।

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